محتويات
زيادة الطول بعد سن العشرين
يحلم كثير من قصار القامة بزيادة طولهم، خاصة بعد بلوغهم سن العشرين ؛ حيث يبدأ إفراز الجسم لهرمون النمو في الانخفاض بعد البلوغ مما يجعلهم يشعرون بالإحباط والقلق والحرج، ولكن لحسن الحظ فقد ثبت أن هناك إمكانية لزيادة الطول بمعدل يتراوح من خمسة سنتيمترات إلى عشرين سنتيمترا حتى بعد بلوغه. سن العشرين، لذا فإن بعض الذين يعانون من هذه المشكلة يؤدي إلى استخدام الحبوب والحقن التي أصبحت منتشرة بشكل كبير لتحقيق رغبتهم في الحصول على طول أجسادهم، ولكن الآثار الجانبية الخطيرة التي تنتج عن استخدامها تجعل ما يلي طرق ووسائل آمنة وطبيعية من أفضل وأفضل الحلول لهذه المشكلة.
طرق ووسائل طبيعية لزيادة الطول
- مارس تمارين يومية مثل اليوجا والسباحة والركض وكرة السلة والقفز وركوب الدراجات أو المشي لمدة خمس ساعات على الأقل في الأسبوع.
- تساعد ممارسة تمارين الشد بانتظام على زيادة طول الجسم، حيث يجب أن يكون التركيز على الساقين والرقبة والعمود الفقري، وذلك لزيادة طول الجسم، والجلوس بشكل مستقيم على الظهر وتجنب الجلوس الخاطئ الذي يقوس. العمود الفقري.
- الأكل المنتظم للوجبات الرئيسية الثلاث، بالإضافة إلى بعض الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الحبوب والمكسرات.
- تناول الكثير من الخضار والفواكه مع الوجبات الأخرى.
- احرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، لأنها تساعد في زيادة طول الجسم.
- تناول كميات كبيرة من الكالسيوم، لما له من فاعلية في تعزيز نمو عظام الجسم وإعطائها طولاً إضافياً.
- زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالنياسين (ب 3) ؛ وذلك لأنه يساعد الجسم على إفراز هرمون النمو بمعدلات عالية، وتشمل هذه الأطعمة الفطر وعباد الشمس والأفوكادو والكبد والبازلاء.
- إن التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي، وتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) من الأشياء التي تساهم في إعطاء الجسم مزيدًا من الطول.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل البيض، والخضروات الورقية، وحليب الزيادي، والبروكلي، واللوز، والأسماك، لما لها من أهمية كبيرة وفائدة في بناء عضلات الجسم لأنها تعزز نموها.
- احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم، بمعدل ثماني إلى عشر ساعات، لأن النوم يحفز الغدة النخامية على إفراز هرمون النمو الطبيعي المهم لزيادة طول الجسم.
- تناول كميات كبيرة من الماء تعادل عشرة أكواب في اليوم بالإضافة إلى كوبين من الحليب، وذلك للحفاظ على رطوبة الجسم وحمايته من الجفاف الذي يحفز العظام على التمدد والنمو.