محتويات
أعصاب
يمكن تعريف الأعصاب ومعناها بأنها حزمة من الشعر الناعم مرتبطة ببعضها البعض في جميع أنحاء الجسم، وتنقل الإشارات العصبية بين الجهاز العصبي المركزي إلى أعضاء الجسم، وتنقسم إلى قسمين الأول هو الأعصاب المزودة، والتي تنقل الإشارات. من أعضاء الجسم إلى الجهاز العصبي، والقسم الثاني هم الأعصاب المصدرة ووظيفتها عكس وظيفة القسم الأول.
الضعف في الأعصاب قد يؤدي إلى عدم قدرة الشخص على بذل أي مجهود أو عمل شاق ويصبح خمولاً وكسلاً، ولكن يمكن تقليل هذا الضعف من خلال الاستمرار في ممارسة بعض التمارين، بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تزيد من نسبة فيتامين ب 12 في هيئة. لذا في هذا المقال سنقدم لكم بعض الأطعمة والتمارين التي تقوي الأعصاب.
الأطعمة العصبية
- تناول اللحوم الحمراء وهي تحتوي على الجليكوجين الذي يتحول إلى جلوكوز مما يساعد في تحسين أداء الأعصاب.
- التمر غني جدا بالسكريات سريعة الامتصاص والتي بدورها تحسن أداء المخ والخلايا العصبية.
- الفراولة هي نوع من الفاكهة تحد من تدهور الجهاز العصبي، وتساعد على حماية الأنسجة لاحتوائها على اليود.
- العدس بأنواعه يعالج الأمراض العضوية الناتجة عن ضعف الأعصاب ويعالج التهابات الأعصاب.
- البيض بأنواعه يقوي الأعصاب ويحسن من أدائها، لاحتوائه على مادة الكولين التي تنظم عمل خلايا المخ والجهاز العصبي المركزي.
- الأسماك تحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة، بالإضافة إلى غناها بأوميغا 3 الذي يعمل على نمو الخلايا العصبية الجديدة.
- الكيوي تعتبر ثمرة غنية بالبوتاسيوم الذي يفيد ويحافظ على سلامة الجهاز العصبي.
- الكبد سواء الدجاج أو الأغنام فهو غني جدا بفيتامين B6 و B12 اللذين يساعدان في بناء وتقوية وتنمية الموصلات العصبية، بالإضافة إلى غناه بحمض الفوليك الذي يحسن عمل الجهاز العصبي بشكل جيد.
- الخس غني بفيتامين ب وفيتامين هـ اللذين يهدئان الأعصاب ويساعدان الجسم على التخلص من التوتر والضغط.
- الموز يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والفيتامينات B6 و B12.
بعض التمارين لتقوية الأعصاب وتنميتها
- الضغط أن تستلقي على الأرض مع وضع جسمك على راحتي يديك وأطراف قدميك، ثم النزول بالجسم كله دون لمس الأرض بمعدتك، ثم لأعلى، وهكذا.
- تمرين المعدة وهي الاستلقاء مع وضع جسمك على ظهرك ويكون الجسم مستقيماً وتضع اليدين تحت الرقبة ثم ترتفع مع الرأس والعودة نحو الركبتين مع مراعاة ثبات القدمين ثم العودة إلى الوضع السابق، وبالنسبة للنساء يمكن رفع الركبتين أثناء الاستلقاء على الظهر.
- تمرين ثني الجذع بشكل مقوس أثناء الجلوس للأمام مع توجيه الرأس للأسفل باتجاه البطن على أساس أصابع القدمين بيديك.
- القابض اليدوي هو أداة رياضية تشبه المقص تقوي أعصاب اليدين ثم باقي الجسم.