الأشياء التي تلغي مفعول حمض الفوليك وأهم الأعراض المستمدة من نقصه يعتبر حمض الفوليك من المواد المهمة لسلامة الكائن الحي بشكل عام والجهاز العصبي بشكل خاص، لذلك يمكن القول إنه مادة عنصر أساسي في نظام غذائي متوازن وكاف، وسنتحدث اليوم عن أمور تلغي مفعول حمض الفوليك، وهو أهم وسيلة للحفاظ على تركيزه الطبيعي في الجسم.
محتويات
ما هو حمض الفوليك
يُعرف بأنه نوع من الفيتامينات الضرورية لسلامة جسم الإنسان وحمايته من الأمراض المختلفة، ويؤثر حمض الفوليك على الأنشطة الحيوية المختلفة التي تحدث داخل الجسم ويلعب دورًا مهمًا في السيطرة عليها وتنظيمها. كما أنه يدخل في تكوين خلايا الدم الحمراء مما يساعد في الحفاظ على عددها ووظيفتها ويجب ألا ننسى أهمية هذا الحمض للحوامل وأجنةهن، حيث تم تسجيل العديد من حالات التشوهات الخلقية والاضطرابات العصبية لدى الأطفال. بسبب اعتماد أمهاتهم على نظام غذائي منخفض في حمض الفوليك أثناء الحمل.
الأشياء التي تحيد حمض الفوليك
تتداخل بعض المواد والأدوية مع حمض الفوليك وتؤثر على امتصاصه في جسم الإنسان مما يتسبب في انخفاض مستوى الدم، ومن أهم الأمور التي تلغي مفعول حمض الفوليك
- مضادات الاختلاج تصنف مضادات الاختلاج ضمن الأدوية التي تحيد مفعول حمض الفوليك لأنها تؤثر على امتصاصه في أمعاء الإنسان وتقلل من تركيزه في الدم، لذلك يجب زيادة جرعة حمض الفوليك عند تناولها مع مضادات الاختلاج.
- الباربيتورات إن تأثير الباربيتورات على حمض الفوليك مشابه لتأثير الأدوية المضادة للاختلاج، حيث يتسبب في انخفاض امتصاصه في الجهاز الهضمي، مما يجعل من الضروري زيادة تناول حمض الفوليك للوقاية من أعراض نقصه.
- الانقسام المضاد للخلايا يعتبر الميثوتريكسات من أهم وأشهر العوامل المضادة للانقسام، ويتفاعل هذا الدواء مع العديد من الأشياء والطبقات الصيدلانية مثل حمض الفوليك الذي يتطلب زيادة جرعته أو تقليل جرعة الميثوتريكسات.
- Pyrimethamine Pyrimethamine هو مضاد فعال ومضاد للملاريا يستخدم على نطاق واسع لعلاج وإدارة هذا المرض، وتجدر الإشارة إلى أن البيريميثامين يؤثر بشكل واضح على امتصاص حمض الفوليك، لذلك يجب توخي الحذر عند أخذ الفئتين السابقتين معًا.
أفضل وقت لتناول حمض الفوليك
يمكن القول أن حمض الفوليك من المكملات الغذائية الضرورية للجسم، مما جعل الكثيرين يتساءلون عن الطريقة الصحيحة لتناوله والوقت الأفضل والأنسب، ومن أهم النصائح لأخذ حمض الفوليك
- يمكن تناول حمض الفوليك في أي وقت من اليوم دون التقيد بوجبة أو وقت معين، ولكن يجب الانتباه إلى الجرعة المطلوبة وتناولها يومياً حسب تعليمات وتوصيات الطبيب.
- اشرب كمية كافية من الماء مع حمض الفوليك لضمان وصوله إلى معدتك وأمعائك لتحقيق أقصى فائدة.
- يجب أن تلتزم المرأة الحامل بجرعة يومية من حمض الفوليك في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، حيث يتم تحديد هذه الجرعة بناءً على توصيات الطبيب، ويمكن القول أن الجرعة المعتادة تتراوح عادة بين 500 و 600 مجم في اليوم وهي يزداد في حالة الاضطرابات المرضية في الأم أو الجنين.
- لا تزيد الجرعة المأخوذة دون استشارة الطبيب، لأن التركيز العالي لحمض الفوليك في الدم يرتبط بسلسلة من الأعراض المزعجة للمريض، ويمكن القول أن أقصى جرعة آمنة من هذا الحمض هي 800 إلى 1000 ملغ يوميا.
مصادر حمض الفوليك
يتواجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في العديد من أنواع الخضار والفواكه، لذلك لا يلزم تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك إلا إذا كان هناك نقص واضح في تركيزه في الدم، ومن أهم مصادر حمض الفوليك
- الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والسلق السويسري.
- بعض أنواع الخضار مثل الخس والقرنبيط والبروكلي.
- بذور زهرة عباد الشمس.
- الحليب ومنتجات الألبان.
- بيض.
- القمح ومشتقاته.
- البقوليات بأنواعها كالعدس والحمص والفول.
- المكسرات بأنواعها مثل الجوز واللوز والبندق.
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون.
- بعض أنواع الفاكهة مثل الموز والبطيخ والفراولة.
فوائد حمض الفوليك
حمض الفوليك مادة مهمة للجسم، ومن أهم فوائده
- يلعب تخليق خلايا الدم الحمراء والحفاظ على نسبة طبيعية من الهيموجلوبين وبالتالي حمض الفوليك دورًا مهمًا في الوقاية من فقر الدم والأعراض المرتبطة به مثل التعب والإرهاق.
- تجديد الخلايا التالفة في الجسم من خلال مساهمتها في تخليق الحمض النووي الموجود في نواة الخلية.
- الوقاية من فقدان السمع المرتبط بالعمر، لذلك ينصح كبار السن بزيادة تناولهم للأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك.
- الوقاية من الأمراض العصبية، حيث أن حمض الفوليك من أهم المواد الضرورية لسلامة الجهاز العصبي، حيث يحمي الخلايا العصبية من التلف.
- الوقاية من التشوهات الخلقية (مثل شق الشفة والحنك) التي يمكن أن تؤثر على الجنين، لذا فإن التزام المرأة الحامل بالجرعة اليومية من حمض الفوليك مهم للغاية.
الآثار الجانبية لحمض الفوليك
يوصي معظم الأطباء بالاعتماد على المنتجات الطبيعية لسد احتياجات الجسم من حمض الفوليك نظرًا للعديد من الآثار الجانبية التي يمكن أن تحدث عند تناول المكملات الغذائية الاصطناعية التي تحتوي على حمض الفوليك، ومن أهم هذه الآثار الجانبية
- اضطرابات الجلد مثل الطفح الجلدي الذي ينتشر في جميع أنحاء الجسم.
- تقلصات لا إرادية لعضلات البطن الملساء.
- اضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة مثل عسر الهضم والإسهال.
- ألم في منطقة المعدة، وقد يكون هذا الألم شديدًا لدرجة تتطلب التوقف عن تناول الدواء.
- تتراكم الغازات داخل الأمعاء مسببة انتفاخ البطن وعدم الراحة.
- مشاكل النوم الأرق هو أحد أكثر هذه المشاكل شيوعًا وأهمية.
أسباب نقص حمض الفوليك
هناك العديد من الحالات التي تؤدي إلى انخفاض تركيز حمض الفوليك في الدم، منها
- الاعتماد على نظام غذائي غير متوازن فقير بالعناصر الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك.
- سوء الأحوال الجسدية وعدم القدرة على تناول الأطعمة التي تلبي احتياجات الجسم من حمض الفوليك.
- شرب كميات كبيرة من الكحول يمنع امتصاص حمض الفوليك في الجهاز الهضمي.
- بعض اضطرابات الجهاز الهضمي التي تسبب سوء امتصاص بعض المركبات والعناصر الغذائية، مثل حمض الفوليك.
أعراض نقص حمض الفوليك
يتجلى نقص حمض الفوليك في مجموعة من الأعراض المزعجة التي يمكن أن تقلق المريض وتقوده لة الطبيب فورًا لمعرفة السبب الكامن وراءه، ومن أهم أعراض حمض الفوليك
- الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والتقلبات المزاجية الشديدة.
- أمراض الجهاز العصبي المركزي مثل الدماغ والنخاع الشوكي.
- تتدهور القدرات الذهنية والفكرية للمريض، حيث يعاني من ضعف الذاكرة والبلدة الذهنية الواضحة.
- هشاشة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكدمات والكسور.
- فقر الدم الذي يظهر في صورة تعب وإرهاق وشحوب الأغشية المخاطية.
- صداع شديد ومتكرر، ويؤثر ذلك على نوعية حياة المريض وطبيعة تعامله مع البيئة المحيطة.
- الشعور بضيق التنفس وعدم القدرة على الحصول على الكمية المطلوبة من الهواء، ويمكن تفسير ذلك بنقص خلايا الدم الحمراء الحاملة للأكسجين.
- إصابة الجنين نتيجة لبعض التشوهات الخلقية مما يؤكد أهمية تزويد المرأة الحامل بالجرعة اللازمة من حمض الفوليك.
- فقدان الشهية وفقدان الوزن بشكل واضح.
أعراض الإفراط في تناول حمض الفوليك
على الرغم من أهمية حمض الفوليك للجسم، إلا أن تناول جرعات كبيرة منه لا فائدة منه على الإطلاق، وعلى العكس من ذلك، فإنه يمكن أن يقدم أعراضًا غير مرغوب فيها ومزعجة للمريض، ومن أهم أعراض زيادة حمض الفوليك
- الشعور المستمر بالتعب والإرهاق.
- حالة عقلية غير مستقرة وتقلبات مزاجية مفاجئة.
- اضطراب التروية المحيطية الذي يشيع فيه التنميل والوخز.
- اضطراب الوظائف الذهنية والعقلية وصعوبة التركيز لفترات طويلة.
- مشاكل عصبية ناجمة عن نقص فيتامين ب 12 بدون الأعراض المميزة له.
الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك
تختلف الاحتياج اليومي لحمض الفوليك حسب العمر والجنس والحالة الصحية للفرد، ويمكن تلخيص الاحتياجات اليومية على النحو التالي
- الأطفال يحتاج الأطفال إلى 65 ميكروغرامًا يوميًا.
- الأطفال من سن 7 إلى 12 شهرًا تحتاج هذه الفئة العمرية إلى حوالي 80 ميكروجرام يوميًا.
- الأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات يحتاج الأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات إلى حوالي 150 ميكروغرامًا من حمض الفوليك يوميًا.
- الأطفال من 4 إلى 8 سنوات تزداد الحاجة إلى 400 ميكروجرام في هذا العمر.
- الأطفال من سن 9 إلى 13 عامًا يحتاج الأطفال من سن 9 إلى 13 عامًا إلى حوالي 400 ميكروجرام يوميًا.
- المراهقون والبالغون الذين تزيد أعمارهم عن 14 عامًا تبلغ الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك للمراهقين والبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 14 عامًا حوالي 400 ميكروغرام.
- المرأة الحامل خلال فترة الحمل، تزداد حاجة المرأة إلى 600 ميكروغرام في اليوم.
- المرأة المرضعة تحتاج المرأة المرضعة إلى حمض الفوليك أقل من المرأة الحامل (حوالي 500 ميكروغرام في اليوم).
فوائد حمض الفوليك للشعر
لحمض الفوليك فوائد عديدة للشعر، منها
- زيادة كثافة الشعر ونموه مرة أخرى، وبالتالي فهو حل فعال لمشكلة الصلع الذكوري النمطي.
- يقوي جذور الشعر ويمنع تساقطه.
- يزيد من لمعان وحيوية الشعر ويجدد الشعر التالف.
- يغذي فروة الرأس ويحسن نمو الشعر.
هنا ينتهي المقال، حيث نوقشت الأمور التي تلغي مفعول حمض الفوليك، ونوقشت نصائح مهمة تتعلق باستهلاك حمض الفوليك وأهم مصادره، وكذلك الفوائد والآثار الجانبية لحمض الفوليك، وكذلك أهم الأعراض المستمدة من نقص أو زيادة التركيز وأخيراً الاحتياجات اليومية لحمض الفوليك وفوائده للشعر.