محتويات
التدخين
يعتبر التدخين من أكثر العادات الخاطئة التي يقوم بها الكثير من الناس سواء كانوا رجالاً أو نساء، حيث أنه ضار بالصحة ويؤدي إلى العديد من الأمراض وخاصة الرئة والقلب، بالإضافة إلى كونه سببًا رئيسيًا للسرطان، لكنك تجد كثير من الراغبين في الإقلاع عن التدخين ولكن يواجهون صعوبات في ذلك، فبعض الناس يتركونه لفترة من الوقت ثم يعودون إليه، والسبب قلة الإرادة لتركه، بالإضافة إلى احتواء الدخان على النيكوتين مما يجعل المدخنون مدمنون عليه، ولا يمكنهم تركه، ومن المؤسف أن الإدمان على التدخين يجعل المدخنين لا يتأثرون بمضاعفات وأخطار التدخين.
يصل تأثير النيكوتين ونتائجه إلى المخ في غضون سبع ثوانٍ من استنشاق الدخان، ثم يبدأ الدماغ في إفراز مواد تؤدي إلى الإدمان مع استمرار التدخين، إذ عندما يتوقف المدخن فجأة، يبدأ معدل هذه المواد بالتغير مما يؤدي إلى عدم قدرة المدخن على التحكم في أعصابه ولديه الكثير من التوتر. لأنه يشعر بنقص مادة يعتاد عليها الجسم مع مرور الوقت.
كيف تقلع عن التدخين
- الإقلاع عن التدخين مباشرة دون أي مقدمة يعتبر من الطرق والوسائل الجيدة، حيث يتوقف المدخن عن التدخين نهائياً، حيث يتخلص الجسم من النيكوتين خلال ثمان وأربعين ساعة، ثم تبدأ أعراض الإقلاع بالظهور وهنا المدخن يجب التحلي بالصبر والاقتناع والاستمرار حتى تختفي هذه الأعراض خلال أسبوعين من الإقلاع عن التدخين حتى يتمكن من الإقلاع إلى الأبد.
- الإقلاع عن التدخين تدريجيًا وهي طريقة جيدة يمكن للمدخنين اتباعها في حالة عدم تمكن الشخص من الإقلاع بشكل مباشر، والطريقة هي أنه إذا قام المدخن بتدخين علبة سجائر واحدة يوميًا فعليه تقليل العدد وتقليله وتقليله تدريجياً، إذا كان عدد السجائر في علبة واحدة (20) سيجارة، فيقل العدد تدريجيًا عن طريق إنقاص سيجارة أو ثلاث سيجارة كل يوم حتى يصل إلى سيجارة واحدة أو سيجارة في اليوم ثم يستسلم نهائياً.
- النظر في الآثار الضارة للتدخين على الصحة عندما ينظر المدخن إلى الآثار الضارة للدخان والأمراض التي يسببها، تولد الرغبة في الإقلاع عن التدخين لتجنب حدوث مثل هذه الأمراض.
- تساعد ممارسة الرياضة على الإقلاع عن التدخين عن طريق التسجيل في صالة الألعاب الرياضية، حيث تساعد الرياضة على طرد السموم من الجسم والدم عن طريق تنشيط الدورة الدموية والرئتين، وحقيقة أن الرياضة لا تتوافق مع التدخين تشجع المدخن على الإقلاع عن التدخين ليحافظ على لياقته. وجسم رياضي.