محتويات
التدخين
التدخين من العادات السيئة المنتشرة على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم، وينتشر في صورة تدخين السجائر والشيشة والغليون، والسبب الرئيسي لانتشار هذه العادة هو وجود النيكوتين والقطران، وهما الادمان.
للأسف، فإن عادة التدخين تبدأ في سن مبكرة لمعظم المدخنين، وفي الأعمار الصغيرة، وذلك لمجموعة من العوامل التي أثرت عليهم بشكل رئيسي، وأدت إلى إدمانهم على التدخين، وهذه العوامل تنطلق من دور الوالدين في التواصل. هذه العادة عند الأبناء، فعندما يدخن الأب كثيراً أمام أبنائه يقودهم الفضول لاكتشاف التدخين مما يدفعهم لتجربته، وأيضاً من عوامل أخرى سهولة بيع السجائر للأطفال دون الالتفات إلى أعمارهم. ليساهم في انتشاره بينهم. لتعالج.
طريقة التدخين
كما تعلم ما هو معلوم أنها عادة، وللتخلص من العادة، خاصة عندما تكون سيئة، فإن الشخص الذي اعتاد عليها لا يستطيع تركها بسهولة، لذلك يجب عليه اتباع الطرق والخطوات التالية
- التفكير في الإقلاع عن التدخين والتخلص منه الخطوة الأولى في إنهاء التدخين والتخلص منه هي التفكير في ذلك. تعد أنواعها خطوة مهمة في طريق القضاء على وجودها في حياة المدخن، ويجب أن يقتنع بهذه الفكرة حتى يتمكن من تطبيقها بسهولة.
- التقليل من عدد مرات التدخين يجب على المدخن تقليل عدد مرات التدخين تدريجياً، وعدم محاولة الإقلاع بشكل سريع ومباشر ؛ لأن هذه الخطوة المتسرعة ستجعله يعود إليه بشكل أسرع ومرات أكثر، لذلك يجب عليه العمل على وضع جدول زمني لتقليل عدد مرات التدخين، والحرص على الالتزام به وتطبيقه، وإذا كان يعتقد ذلك. لن يكون قادرًا على الحفاظ على الاستمرارية، يجب أن يطلب مساعدة أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء غير المدخنين في العمل وفقًا لجدول الإقلاع عن التدخين.
- الانشغال بأشياء جديدة عندما يفكر المدخن في الرغبة في التدخين، عليه أن ينشغل بأشياء جديدة تبعده عن الفكرة وتجعله ينساها. إنه يحبها، وهذا يساعده على نسيان الشعور بالحاجة إلى التدخين، واستبدال ذلك بأشياء مفيدة يمكنه شغل وقته فيها.
- الابتعاد عن الأماكن التي يتواجد فيها المدخنون بعد الوصول إلى المرحلة المناسبة في طريق التوقف عن التدخين والتخلص منه، يجب على المدخن الابتعاد عن الأماكن التي يقصدها المدخنون مثل المقاهي، ورفض تقديم أي مدخن. سيجارة، أو شيشة، بل تعمل على تشجيع المدخنين على الإقلاع عن التدخين، حيث إن احتمال محاولة الشخص إنهاء التدخين والتخلص منه للعودة إليه مرة أخرى أمر كبير، عندما يجلس مع المدخنين، مما يؤدي إلى الخسارة. كل ما بذله من جهد للإقلاع عن التدخين.
- الإقلاع النهائي عن التدخين بعد شهر أو شهرين تبدأ صحة الشخص المتوقف عن التدخين في التحسن، ويظهر ذلك في قدرته على التنفس بسهولة، وعدم إحساسه بالحاجة إلى السعال، والأهم من ذلك أنه رغبته في التدخين تتناقص تدريجياً، وعليه أن يحافظ عليها، من أثناء ممارسة الرياضة، وتناول طعام جيد، وخاصة الخضار والفواكه، المليئة بالفيتامينات والألياف والمعادن، مما يساعد جسمه على التعافي بشكل أفضل من بقايا التدخين. ليعود إلى حياته الطبيعية بصحة وحيوية.