محتويات
التدخين
لم تصبح الآثار الضارة للتدخين سراً أو حصراً على الأطباء. اليوم نعلم جميعًا مدى الآثار السلبية للتدخين على الرئتين والقلب، وأنه يتجاوز الأعضاء التي يرتبط بها مباشرة ليجد طريقه إلى الدم، وينقل الدم بدوره النيكوتين إلى جميع أجزائه. للجسم، ويزيد من معدلات الإصابة بالأمراض الخطيرة. ، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية وسرطان الرئة وأمراض أخرى لا تؤدي إلا إلى الموت المؤلم.
أسوأ ما يؤدي إليه التدخين والتعرض للنيكوتين هو الإدمان وعدم القدرة على الإقلاع عنه، لكنه يحتوي على آلاف المواد الكيميائية، ومئات المواد السامة والمسرطنة تكفي لتركه. في هذه المقالة سوف نعرض لك الطرق والنصائح للإقلاع عن التدخين.
كيف تقلع عن التدخين
من الجيد أن تقرر الإقلاع عن التدخين، لأنك بذلك لا تحمي نفسك وصحتك فحسب، بل تحمي أيضًا أصدقائك وأقاربك من التدخين السلبي، والذي لا يقل ضررًا عن التدخين الفعلي.
- اطلب المساعدة من أصدقائك وأقاربك، وأخبرهم أنك قررت الإقلاع عن التدخين في هذا الأسبوع واليوم المعينين لمساعدتك والوقوف إلى جانبك في أوقاتك الصعبة ؛ هذا صعب للغاية إذا كنت بمفردك، وأخبرهم عن طرقك ووسائل مساعدتك، مثل إحضار وجبتك المفضلة، أو اصطحابك في نزهة، أو وضع سورة مفضلة لك من القرآن الكريم. .
- ضع خطة للإقلاع عن التدخين، واختر الإستراتيجية المناسبة لك، إما بنفسك أو بطلب المساعدة من الأخصائيين الطبيين أو من المواقع الإلكترونية. هناك العديد من الخطط والاستراتيجيات، ويمكنك وحدك تحديد ما هو مناسب لك، وإذا لم تنجح الخطة معك، فاستبدلها على الفور دون أن تفقد الأمل. الاستراتيجيات ستبقيك مركزًا وواثقًا في هذه الرحلة الجريئة.
- اشغل نفسك دائما. بهذه الطريقة تقوم بإلهاء عقلك عن التفكير في السجائر، يمكنك تجربة أحد الأنشطة التالية
- اخرج من المنزل، مثل زيارة صديق أو قريب، أو المشي في الحديقة.
- اذهب إلى مطعمك المفضل وتناول وجبة، وتأكد من الجلوس في الجانب المخصص لغير المدخنين.
- اذهب إلى السينما واحصل على فيلم.
- امضغ علكة أو حلوى صلبة.
- احتفظ دائمًا بيدك، بحمل قلم أو عود أسنان.
- استرخ عن طريق أخذ نفس عميق، كلما شعرت بالحاجة إلى التدخين.
- اشرب الكثير من الماء.
- افعل التمارين.
- تجنب محفزات التدخين. مثل تدخين الأصدقاء وأماكن التدخين، ويمكنك اتباع الطرق والخطوات التالية لمساعدتك في ذلك
- تخلص من علبة السجائر والولاعات وأوعية الرماد من منزلك.
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين. يزيد من رغبتك في السجائر، وشرب الماء بدلاً من ذلك.
- تناول طعامًا صحيًا واحصل على قسط كافٍ من النوم.
- اقضِ وقتًا مع أصدقائك الذين لا يدخنون.