محتويات
شد الجسم بالتمرين
امتلاك جسم مشدود خالٍ من الترهلات والثنيات هو الهدف الذي يسعى إلى تحقيقه كل من يهتم بصحته ولياقته وتناسقه وجماله، حيث يأتي ذلك من خلال اتباع مجموعة من التمارين التي تخلص الجسم من الدهون المتراكمة فيه، ثم شد العضلات والجلد إلى أقصى حد، مع ضرورة الالتزام ببرنامج تمارين لتحقيق هذا الهدف، بالإضافة إلى الالتزام ببرنامج غذائي صحي وخفيف يساعد في حرق الدهون وشد الجسم، وفيما يلي بعض من التمارين المتخصصة في شد الجسم.
تمارين الإطالة
تمارين السباحة
وهي من أفضل وأفضل التمارين التي يمكن اتباعها لشد عضلات الجسم، حيث أن هذه التمارين تؤثر على جميع عضلات الجسم دون استثناء نظراً لمقاومتها جميعها لقوى الضغط عليها بفعل الفعل. من المياه المحيطة. لا تقتصر هذه التمارين على السباحة والتجوال في المسبح فقط، بل يمكن اتباع أنواع محددة من السباحة لتفعيل قدرة الجسم على شد الجلد والعضلات، وذلك باتباع ما يلي
- السباحة مع شد البطن للداخل.
- ابدأ بالمشي في الماء، وصنع خطوات قوية ومندفعة للأمام والخلف وفي كل الاتجاهات.
- تغيير وضعية السباحة بحيث تكون أحيانًا على الظهر وأحيانًا على المعدة مع الاستمرار في تحريك الذراعين داخل الماء.
- التدرج في سرعة السباحة يبدأ ببطء ثم يزداد في السرعة حتى يصبح سريعًا مع الحفاظ على سرعته العالية لبعض الوقت.
تمارين الأيروبيك
وهي تصنف على أنها أصح التمارين التي يمكن الاستفادة منها في هذا المجال، حيث تقتصر على أداء الأنشطة الهوائية التي تحفز القلب وتزيد من نشاطه. كما أنه يزيد من معدل ضخ الدم ويحسن عملية التنفس مما يساهم في شد الجسم بالشكل الصحيح والسليم وإبقائه مشدودًا دون العودة إلى الترهل في حال التزمت بنظام غذائي خفيف الدهون، كما هو الحال بالنسبة لأنواع التمارين الهوائية للتنغيم وهي كالتالي
- المشي، باستبدال التوجه إلى العمل أو أي وجهة معينة بالمشي بدلاً من السيارة، مع التركيز على المشي اليومي لمسافات كافية.
- صعود السلم، قد يكون من خلال الأجهزة المخصصة لذلك في النوادي الرياضية، أو عن طريق صعود درج المنزل أو المبنى بشكل يومي عدة مرات.
- ركوب الدراجات، من خلال الاستمتاع برحلة ممتعة بالدراجة بالقرب من مكان الإقامة، وتجربة مجموعة متنوعة من الطرق والوسائل في كل مرة، بين الطرق والمضيق والطرق والمنحدرات والطرق والمتعرجة.