محتويات
تمارين سويدية
تعتبر التمارين السويدية من أسهل التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل، فهي لا تتطلب الكثير من الوقت والجهد، ويمكن ممارستها لمدة ربع ساعة يوميًا أو يومًا بعد يوم ولكن بشكل منتظم.
تعمل هذه التمارين على تحسين المظهر العام للجسم، ولها أنواع مختلفة بعضها يستخدم للتنحيف، أو لتقوية العضلات وتنميتها، أو لشد الجسم وخاصة البطن، وفي هذا المقال سنتناول موضوع التخسيس. .
التمرينات السويدية تفيد الجسم
للتمرين السويدي المنتظم والمستمر فوائد كبيرة للجسم، ومع الوقت يصبح ممتعًا حتى لو كان متعبًا قليلًا في البداية، وفوائده كالتالي
- يزيد من كمية الأكسجين في الجسم.
- يزيد من قدرة الجسم على محاربة الأمراض والتعافي منها بسرعة، كما يقوي جهاز المناعة.
- يقوي العضلات ويزيد من قدرتها على تحمل الإجهاد.
- يذوب الدهون ويشد الترهلات في الجسم، ويقلل من نسبة الكوليسترول في الدم.
- يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم مما يعمل على تقليل تراكم الدهون في الجسم.
- منع مرض السكري عن طريق تحفيز إنتاج الأنسولين في الجسم.
- يقي الجسم من الأرق ويزيد من القدرة على النوم بعمق وراحة.
- يقوي العظام ويزيد من سمكها ويقلل من هشاشة العظام.
- يزيد من القدرة الجنسية والرغبة لدى كلا الجنسين.
أبرز التمارين السويدية للتخسيس
تعتبر التمارين السويدية من أفضل وأفضل تمارين نحت الجسم، حيث إنها تقضي على الدهون وتخلص الشخص من الكرش والترهلات خاصة منطقة البطن والأرداف ومن أبرزها ما يلي
- قف بشكل مستقيم على الأرض مع مباعدة القدمين، ثم ارفع يديك لأعلى لمدة دقيقة ثم اخفضهما لمدة (20) ثانية، وكرر (3) مرات في كل مرة لمدة دقيقة واسترح (20) ثانية.
- استلقِ على ظهرك وارفع قدميك مباشرة إلى الأعلى، محاولًا لمس القدمين بيديك. قم بالتمرين لمدة دقيقتين، ثم استرح لمدة دقيقة ثم لمدة دقيقتين مرة أخرى.
- استلق على بطنك وارفع جسمك للأعلى بينما تستريح على اليدين والقدمين، وثبّت يديك جيدًا على الأرض، ثم حرك قدمك اليسرى باتجاه كتفك الأيمن ثم العكس، وقم بهذا التمرين لمدة دقيقتين، ثم استرح لمدة دقيقة، ثم كرر التمرين لمدة دقيقتين.
- استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وحاول أن تلمس قدمك اليسرى بيدك اليمنى والعكس صحيح. قم بالتمرين لمدة دقيقتين، ثم استرح لمدة دقيقة، ثم كرر التمرين مرة أخرى.
- استلقِ على بطنك وحاول رفع الجسم بشكل مستقيم مع ساقيك بينما تستريح على اليدين والقدمين، ثم قم بتمرين الضغط لمدة دقيقة واستراحة دقيقة، ومارسه ست مرات.
- اجلس على جانبك الأيسر وضع يدك اليسرى تحت رأسك، ثم ارفع ساقك اليمنى لأعلى ولأسفل ثلاثين مرة، ثم قدميك للأمام بنفس الرقم وظهر بنفس العدد (30) مرة، ثم نحو الصدر (30) مرات، وكرر التمرين على الجانب الآخر بنفس الخطوات.