محتويات
نتوء في البطن
مشكلة بروز البطن وترهله من المشاكل والعيوب الشائعة جدا بين الرجال والنساء، وقد أصبحت هاجسا لهم. المظهر العام للكرش مزعج خاصة إذا كان مترهل جدا. يسبب الإحراج وقلة الثقة بالنفس خاصة لدى النساء.
يعاني الرجال من ظهور الكرش أكثر من النساء، بسبب ضعف عضلات البطن، والاستعداد البدني للسمنة في تلك المنطقة. ولتحقيق ذلك لابد من وجود إرادة قوية واتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بشكل عام وتمارين البطن بشكل خاص.
ما هي أسباب نتوء البطن
- نمط غذائي خاطئ مثل الإكثار من الوجبات السريعة، الأطعمة المقلية، البهارات والتوابل بكثرة، الخبز الأبيض، الأرز، المشروبات الغازية، الشيبس والشوكولاتة.
- قلة الحركة والنشاط البدني والخمول.
- تكرار الحمل والولادة للمرأة.
- عدم تناول وجبات متوازنة تحتوي على العناصر التي يحتاجها الجسم وخاصة الألياف الغذائية.
تمارين شد البطن
ممارسة الرياضة مع الالتزام بنظام غذائي متوازن، وترك العادات الخاطئة هي الطريقة الصحيحة للتخلص من السمنة وزيادة الوزن بشكل عام، والترهلات بشكل خاص، وسنذكر هنا بعض التمارين المفيدة لشد البطن
- تمرين القرفصاء يساعد على شد عضلات المعدة وأسفل البطن وعضلات الفخذين الخلفية. يتم تطبيق هذا التمرين مع القرفصاء، والتحرك بشكل مستقيم لمسافة معينة والعودة إلى نقطة البداية.
- تمارين المعدة تساعد على شد عضلات المعدة، وتقسيم البطن، وتطبق خمسين مرة في كل جولة على مدار ثلاث جولات.
- تمرين الدراجة الهوائية يساعد على شد البطن، ويتم تطبيقه عن طريق الاستلقاء على الأرض ورفع القدمين وتحريكهما في حركة دائرية لمدة سبع إلى عشر دقائق.
- تمرين المقص وهو تمرين هوائي يركز على الجزء السفلي من الجسم وخاصة منطقة أسفل البطن. يتم تطبيق هذا التمرين عن طريق مد الجسم على الأرض مع رفع الرأس والكتفين قليلاً فوق مستوى الأرض، ثم تحريك القدمين على شكل حركة مقص ؛ بحيث تكون الأرجل مستقيمة.
- شد الجسم على الأرض مع ثني الركبتين وتلامس القدمين مع حركات اليدين بالتناوب ؛ يركز هذا التمرين على عضلات البطن السفلية ويقلل من الترهلات. يتم تنفيذ هذا التمرين لأربع جولات من خمسة عشر تكرارًا لكل جولة.
- تمرين شد عضلات البطن باستخدام الكرسي يساعد هذا التمرين على تقوية وتطوير عضلات البطن السفلية وعضلات الساقين الخلفية، مع شد عام لمنطقة الظهر والورك. يتم تطبيق هذا التمرين عن طريق وضع كرسي على مسافة مساوية لطول الساقين ؛ حتى نضع القدمين عليها وبقية الجسم على الأرض وبشكل مستقيم، نبدأ في رفع الظهر والوركين عن الأرض، ونخفضهما مرة أخرى، نكرر التمرين عشرين تكرارًا في أربع جولات.