محتويات
يمارس
قد يظن البعض أن الهدف العام من التمرين يقتصر على تحسين شكل الجسم وبناء العضلات وفقدان الوزن، ولكن هناك نوع معين من التمارين يتم استخدامه لعلاج وعلاج بعض الحالات المرضية التي تصيب العظام والمفاصل والعضلات. • الفقرات التي تساعد على إنهاء و التخلص من مسببات الألم. في تلك المناطق مع تحسين قدرة العظام والمفاصل على القيام بعملها والحفاظ على صلابتها وسلامتها، فيما يلي شرح لأهم التمارين المستخدمة في علاج وعلاج تقوس الظهر.
تمارين الظهر
تمرين ثني الجدار
- يستقر الجزء الخلفي على الحائط، وهو يقف منتصباً، مع تباعد القدمين بحد أقصى 15 سم.
- ادفع أسفل ظهرك نحو الحائط، مع ثني ركبتيك لأسفل لتشكيل زاوية 45 درجة.
- أعد فرد الركبتين ووجه الظهر لأعلى، مع الحفاظ على دفع أسفل الظهر نحو الحائط.
- كرر التمرين السابق أكثر من مرة إلا عند الشعور بتعب خفيف في الساقين.
- ويفضل عدم تجاوز 45 درجة عند ثني الركبتين، بحيث يسهل على المتمرن إعادة توجيه الجسم نحو الأعلى، مع الحفاظ على استرخاء الكتفين وتوجيههما قليلاً نحو الأسفل أثناء التمرين.
تمرين الوقوف بأطراف الأصابع
- قف منتصبًا، وحافظ على كتفيك مسطحين ومرتاحين، مع رفع رأسك لأعلى.
- شد عضلات البطن إلى الداخل مع دفع منطقة الحوض لأعلى، مع الحفاظ على اتصالها بالجدار.
- ارفع الجسم أثناء الوقوف على طرفي القدمين، واستمر في هذا الوضع لبضع ثوان.
- اخفض الجسم للأسفل مع الوقوف الطبيعي على القدمين.
- كرر التمرين عدة مرات.
- لزيادة شدة التمرين بعد إتقانه يمكنك اتباع ما يلي
- تطبيق أساليب وخطوات التمارين الثلاثة الأولى حتى الوقوف على أطراف القدمين.
- ابدأ بالمشي والابتعاد بطرق بطيئة وخطوات من الحائط، مع الحفاظ على شكل ميل الحوض نحو الحائط كما تعلم ما هو موصوف مسبقًا.
- استمر في المشي حتى تشعر بالتعب.
- كرر التمرين عدة مرات يوميًا حتى تتحسن مشية المتمرن.
تمرين انثناء الجذع العلوي
- قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين الرجلين قليلًا.
- ارفع الذراعين على مستوى الصدر.
- ثني الظهر لأسفل حتى تلمس أطراف الأصابع الأرض.
- ارفع الظهر لأعلى حتى يصبح مستقيمًا، مع الاستمرار في توجيهه نحو الخلف وإمالته قليلاً في هذا الاتجاه، مع الحفاظ على تمديد الذراعين.
- توجيه الظهر قطريًا نحو الجانب الأيمن من الجسم، ثم الرجوع قطريًا نحو الجانب الأيسر من الجسم.
- ارجع إلى وضع الراحة، وكرر التمرين قدر الإمكان، وتأكد من زيادة عدد التمارين بمرور الوقت.