محتويات
مشكلة الكرش
كثيرا ما يعاني الكثير من الناس من مشكلة الكرش، ووجود بعض الدهون في منطقة البطن، لذلك يبدؤون في البحث عن طرق ووسائل متعددة للتخلص من هذه المشكلة، ومن أهم هذه الطرق والوسائل هي تمارين البطن التي تقوم بشد تلك المنطقة، والتخلص من الدهون المتراكمة فيها، لذلك سنناقش في هذا المقال بعض التمارين الهامة للتخلص من منطقة البطن وشدها.
تمارين البطن للمبتدئين
- تمرين الكرة يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال الاستلقاء على أرض مستقيمة، ورفع اليدين إلى الأعلى مع إمساك كرة التدريب باليدين، ثم رفع جذع الجسم باستخدام عضلات البطن مع الحفاظ على القدمين على الأرض، وتمرير الكرة بين القدمين والعودة لرفع اليدين لأعلى، ويجب ممارسة التمرين لمدة نصف ساعة.خذ قسطًا من الراحة كل عشر دقائق تقريبًا.
- تمرين الدراجة الاستلقاء على الأرض بشكل مستقيم على الظهر ورفع القدمين إلى الأعلى، وتحريكهما في حركة دائرية كحركة دراجة، مع شد عضلات البطن، ويوصى بأداء هذا التمرين لمدة عشرين دقيقة.
- تمرين القدمين النوم على أرض مستقيمة ورفع القدمين بزاوية 90 درجة أو يمكنك وضع اليدين على الحائط ورفع الجسم مع لمس القدم اليمنى باليد اليسرى والعكس مع شد عضلات البطن . يمكن ممارسة هذا التمرين لمدة عشرين دقيقة.
- تمرين رفع الساقين استلق على الأرض بشكل مستقيم على الظهر وارفع القدمين بشكل مستقيم، وقم بإجراء هذا التمرين لمدة نصف ساعة.
- تمرين الضغط الاستلقاء على الأرض بشكل مستقيم على البطن ورفع اليدين والقدمين بالجسم، ولا يمكن رفع اليدين إلا مع إبقاء القدمين على الأرض أو رفع القدم اليسرى باليد اليمنى والعكس صحيح مع شد عضلات البطن وممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة، ويمكنك أخذ قسط من الراحة كل عشر دقائق.
- تمرين شد الخصر الاستلقاء على الأرض وتقويم الجسم، ووضع اليدين تحت الرأس ورفع الجزء العلوي من الجسم، والجلوس، والعودة إلى الاستلقاء على الأرض.
- تمرين الذراع لشد البطن النوم على أرض مستقيمة ومد الذراعين بشكل مستقيم مع رفع الجسم من منطقة إلى أعلى. يوصى بممارسة هذا التمرين لمدة عشرين دقيقة.
أخيرًا، من الضروري التذكير بأهمية وفائدة الالتزام بنظام غذائي خالٍ من الدهون والسكريات، وممارسة الرياضة بانتظام، وشرب الكثير من الماء والسوائل. يجب شرب 8 أكواب من الماء يوميًا، وتناول الخضار والفواكه والبقوليات التي تحتوي على الكثير من الألياف التي تزود الجسم بالكثير من الطاقة لأداء الأعمال الروتينية اليومية.