محتويات
رياضات
يشتكي الكثير من الأشخاص من قلة الوقت الكافي لهم لممارسة الرياضة، مما يجعلهم يتجنبونها، ويجعل حياتهم مليئة بالخمول والكسل، بالإضافة إلى السمنة وزيادة الوزن بشكل ملحوظ.
تعد الصالة الرياضية مكانًا مثاليًا لممارسة الرياضة تحت إشراف خبراء الرياضة وخبراء التغذية، ولكن مع مشكلة ضيق الوقت للغالبية العظمى من الناس، أصبحت مسألة استبدال الصالة الرياضية بأداء نفس التمارين في المنزل أمرًا صعبًا. حاجة ملحة خاصة إذا كان لدى الأفراد ثقافة رياضية مؤهلة للقيام بهذه التمارين في المنزل دون التأثير سلبًا على الأفراد.
عند البدء في ممارسة الرياضة في المنزل، لا بد من الإحماء لمدة لا تقل عن خمسة عشر دقيقة، وذلك لتهيئة العضلات للجهد البدني الذي ستبذله، ولمنع تمزق العضلات، ولتسريع عمليات الحرق. في الجسم، وتشمل هذه التمارين المشي، والركض، والركض، وركوب الدراجات. نستعرض في هذا المقال بعض التمارين التي يتم تطبيقها في المنزل، والتي تساهم بشكل كبير في تقوية العضلات وتنميتها، وشد الجسم، والتخلص من الترهلات بشكل عام، فضلاً عن إضفاء المتعة والراحة النفسية على الأفراد.
تمارين منزلية
للتخلص من دهون البطن وترهلها
- التمدد على الأرض مع ثني الساقين وربطهما ببعضهما البعض جيدًا، ثم رفع الساقين نحو منطقة الصدر وإنزالهما على الأرض بالتتابع ؛ يتكرر هذا التمرين ثلاث جولات من عشرين تكرارًا في كل جولة ؛ يساعد هذا التمرين على إنهاء وترهل أسفل البطن، ويشد عضلات المعدة ويقويها.
- تمدد على الأرض مع تركيز القدمين على الحائط، ثم ابدأ في رفع مناطق البطن والورك لأعلى، ثم خفضها لأسفل مع الحفاظ على الجسم في وضع مستقيم أثناء أداء التمرين.
- مارس تمرين المعدة بمعدل أربع جولات في اليوم، كل جولة خمسة وعشرون مرة.
شد الفخذين والأرداف
- والصعود والنزول على الدرج لمدة عشر دقائق يكفي لتعويض المشي لمدة ساعة كاملة، إذا لم يكن هناك متسع للمشي، أو لم يكن هناك وقت كاف لذلك.
- وضع الكرسي في مكان مستو، ثم النهوض والسقوط بشكل متكرر وبسرعة ؛ يساعد هذا التمرين على شد عضلات الظهر في الساقين والفخذين والأرداف.
- تمرين مشي البط وهو من التمارين التي تساعد على شد عضلات الساقين والفخذين وشد منطقة الورك. يتم تطبيقه على مساحة كبيرة من المنزل لمدة خمسة عشر دقيقة في كل مرة. كرر التمرين ثلاث مرات في الأسبوع.
للتخلص من ترهل الذراعين
- الضغط على الذراعين تجاه منطقة الصدر ثم تقويمها ؛ هذا التمرين البسيط هو بمثابة إحماء لمنطقة الصدر، ويتكرر خمسين مرة في كل جولة.
- احمل قوارير ماء بسعة لتر، ثم افرد الذراعين واجمعهما في اتجاه الصدر عدة مرات، عشر مرات في كل جولة ؛ يساعد هذا التمرين على شد عضلات الذراعين وإنهائها والتخلص من الترهلات فيها.
- الإمساك بزجاجة من الماء، أو كيس مملوء بالرمال، والتلويح بها في حركة دائرية عشر دورات بمعدل ثلاث جولات في كل مرة يساعد أيضًا على الإنهاء والتخلص من ترهل الساعد، ويقوي عضلات الكتف.