محتويات
تمارين لإزالة الأرداف
يعتبر الثبات في شكل الجسم من المتطلبات الأساسية لدى المرأة، لذلك تعتني السيدة بكافة تفاصيل جسدها وتجمع كل الوسائل المتاحة لجعله متناسقًا مع بعضها البعض، ولا يوجد مكان بارز فيه. بطريقة غير جميلة، لذلك تهتم السيدة بمنطقة الأرداف أكثر من غيرها، فهي منطقة تزداد فيها الدهون تتراكم بسرعة، ويزداد حجمها في وقت قياسي قصير إذا أهملتها المرأة لبضعة أسابيع.
ما أسباب زيادة حجم الأرداف عند النساء
- الحمل والولادة أكثر من مرة، وتزداد عند المرأة التي تحمل وتلد دون تنظيم ودون أن تترك عدة سنوات للراحة للجسم.
- الجلوس لفترات طويلة.
- تناول وجبات دسمة وعالية السعرات الحرارية بشكل يومي مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم بشكل عام وفي منطقة الأرداف بشكل خاص.
- إهمال الجسد وعدم ممارسة الرياضة بشكل مستمر.
طرق ووسائل استئصال الأرداف
- تناول وجبات صحية مليئة بالفيتامينات والألياف والعناصر المهمة، والابتعاد عن الوجبات الدهنية والدهنية.
- شرب الكثير من السوائل. اشرب أكثر من لترين من الماء يوميًا مع العصائر.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية واستبدالها بالمشروبات العشبية مثل الشاي الأخضر أو الزنجبيل أو المريمية.
- قم بتمارين قادرة على إزالة الدهون وإذابتها في فترة زمنية قصيرة.
أهم تمارين إزالة الأرداف
- تمرين الدراجة الهوائية وهو تمرين بسيط وسهل يتم عن طريق الاستلقاء على الظهر في وضع مستقيم، ثم رفع القدمين وتحريكهما كما لو كنت تركب دراجة، ويجب أن يستمر هذا التمرين لمدة 10 دقائق على ظهره. اليوم الأول ولكن في اليوم التالي يجب زيادته لمدة ربع ساعة، وللحصول على النتيجة المرغوبة يجب تطبيق هذا التمرين مرتين في اليوم، صباحًا ومساءً، لمدة شهرين متتاليين.
- تمرين نصف القرفصاء وهو تمرين يتطلب القليل من الجهد والتعب، ولكن تظهر نتائجه في وقت قياسي قصير. الأول ثم يزداد تدريجياً ليصل بعد أسبوع إلى خمسين مرة.
- تمرين المشي السريع وهو من أسهل التمارين التي يمكن ممارستها يومياً، ويتم التمرين عن طريق المشي بطرق وخطوات سريعة مع شد عضلات البطن وشد العمود الفقري لمدة ساعة على الأقل في اليوم.
- تمرين الكرسي وضع كرسي على الأرض، ثم الوقوف خلفه بشكل مستقيم مع إمساكه باليدين بقوة، ثم ثني القدم اليمنى للخلف لمدة خمس دقائق، ثم التبديل بالقدم اليسرى لنفس العدد من الدقائق.