محتويات
يمارس
كثير من الناس يفضلون ممارسة الرياضة قبل الأكل. حتى يتمكنوا من التحرك بشكل أفضل، وإتقان الحركات بطريقة أسهل، لأن ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة قد يؤدي إلى الخمول وعدم القدرة على الحركة براحة تامة، لذلك هناك تمارين محددة ومحددة يجب ممارستها بعد الأكل، وعلى الشخص يجب التعرف عليهم، حتى يتمكنوا من القيام بجميع التمارين والأشكال المختلفة.
تمارين بعد الأكل
يجب على الشخص تناول وجبات صغيرة قبل ممارسة الرياضة. من الجيد تقسيم الوجبات الرئيسية الكبيرة إلى عدة وجبات صغيرة للحفاظ على الشعور بالشبع والامتلاء، ولجعل عملية التمرين أسهل وأخف على الشخص، وبعض النصائح الخاصة بممارسة الرياضة بعد الأكل
- انتظر ساعة على الأقل بعد تناول الطعام، وتجنب البدء فورًا في ممارسة الرياضة ؛ لأنها قد تكون ضارة بالجسم والصحة العامة.
- ممارسة تمارين الإحماء الخفيفة كالتمدد والاستلقاء لتهيئة الجسم لممارسة الرياضة، وللتخلص من حالة الخمول والكسل التي تصيب الإنسان بعد الأكل.
- ممارسة الهضم للمساعدة في عملية الهضم والانتهاء والتخلص من الشعور بالثقل والكسل، وتتم ممارسة هذه التمارين عادة عن طريق الاستلقاء على الظهر وشفط البطن للداخل مع حبس النفس لمدة 10 ثوانٍ على الأقل، والاستمرار في ذلك. افعل ذلك لمدة 10 دقائق، وبعد الانتهاء سيلاحظ الشخص عودة النشاط لجسمه وقدرته على ممارسة الرياضة بشكل أفضل.
- تجنب ممارسة رياضة الجري أو القفز مباشرة بعد الأكل، لأنها قد تؤدي إلى آلام شديدة في البطن، بالإضافة إلى الشعور بالغثيان والدوار، وقد تؤدي إلى القيء.
- لا تطيل التمرين وتجعله لمدة ساعة على الأكثر، فعلى الشخص أن يهيئ جسده تدريجياً ويترك له متسعًا ووقتًا لهضم الطعام الذي تم تناوله والانتهاء منه والتخلص منه.
نصائح التمرين
- تناول وجبة فطور صحية إذا كانت ساعات التمرين في الصباح، فيجب تناول وجبة الإفطار قبل ساعة واحدة على الأقل من بدء التمرين، لأنها تساعد في تزويد الشخص بالطاقة اللازمة لممارسة الرياضة بشكل فعال وعلى أكمل وجه، وبعض الأمثلة على ذلك. أفضل وأفضل الأطعمة لوجبة الإفطار الصحية الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والموز والعصائر الطبيعية والزبادي.
- تقسيم الوجبات وإدخال الوجبات الخفيفة بينها يجب أن يأكل الشخص عدة وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، وضرورة تناول وجبات خفيفة بينها، مثل الفاكهة والخضروات الغنية بالألياف ؛ للمساعدة على الهضم والشعور بالامتلاء والشبع.
- تناول وجبات خفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية بعد التمرين للمساعدة في بناء وتقوية العضلات، يجب استبدال الدهون التي تم حرقها بكمية إضافية من العضلات، وبعض هذه الأطعمة الخفيفة الحليب منزوع الدسم والفواكه والخضروات وعصير الفاكهة ( كوكتيل).