يمارس

يعد أسلوب الحياة الصحي من حيث الغذاء والرياضة من الاتجاهات الحديثة التي يتبعها الناس في الوقت الحاضر، إذ يدركون خطورة الحياة غير الصحية، وقلة الحركة وسوء التغذية، والأمراض والأذى التي قد يدفع الإنسان حياته من أجلها.، والرياضة مفيدة للجسم على عدة مستويات. نفسية وعقلية وجسدية كذلك.

كما أنه يحرق الدهون ودهون الجسم، ويجدد نشاطه ودورته الدموية، ويجعل عضلاته ومظهره الخارجي متناسقة، ويأخذها كثير من الناس كنمط لحياتهم اليومية حيث يمارسونها بانتظام. تتنوع التمارين الهوائية بين تمارين المعدة والفخذين والسحب والجري والقفز وتمارين القلب وغيرها، وفي هذا المقال سنتحدث عن تمارين الكارديو بالتفصيل.

ممارسة القلب

تمارين الكارديو تعبر عن التمارين التي يتم من خلالها تحريك جميع عضلات جسم الإنسان، ولكن ببطء وتدريجي يتم تحفيز الدم وزيادة معدل ضربات القلب وتقوية عضلة القلب وزيادة التنفس مما يزيد من كفاءة الجهاز التنفسي ويزيد لياقة الجسم وخفة الحركة.

يُنصح بأداء هذه التمارين للأشخاص الذين يرغبون في القيام بتمارين مختلفة، ويُنصح بأداء الكارديو قبل القيام بأي تمرين بحوالي ثلاثين دقيقة، مما يقلل من فرصة إصابة الجسم بالتعب أو الإرهاق، والجدير بالذكر أن لا يقتصر على الذكور دون الإناث حيث يمارسه كلا الجنسين ويتم تحقيق الفائدة. عظيم لجميع ممارسيها.

فوائد القلب

هناك العديد من الفوائد التي يجنيها الإنسان من ممارسة هذه التمارين، ونذكرها

  • الشعور بالمتعة والتجديد، لأن تمارين القلب متنوعة وبالتالي لا يمل اللاعب.
  • فوائد صحية مختلفة للقلب والرئتين والعضلات.
  • الراحة النفسية وتحسين المزاج.

كيفية القيام بتمارين القلب

تعتبر نسبة الدهون في جسم الإنسان، بالإضافة إلى لياقته البدنية، هي المعيار للفترة الزمنية لممارسة هذا التمرين، لذلك تكون التمارين بسيطة إذا كانت الدهون منخفضة والعكس صحيح، ويكون ذلك عن طريق المشي لفترات من الوقت ما يقرب من ثلث ساعة كل يوم بشكل منتظم، أما إذا كانت الدهون كبيرة فيتم ممارستها لمدة ساعة. يكمل السباحة أو نط الحبل، ويوصى بتنويع التمارين، وليس اعتماد نوع واحد فقط دون الآخر.

أنواع تمارين القلب

تتنوع تمارين القلب وتتعدد ونذكر ما يلي

  • سباحة.
  • حبل النط.
  • القفز.
  • الهرولة؛
  • الركض أو ما يعرف بالمشي السريع.

أوقات تمارين القلب

يمكن لأي شخص ممارسة الرياضة في أوقات مختلفة، حيث تختلف الفترات الزمنية التي تناسب الناس من شخص لآخر، ويفضل القيام بها قبل تناول وجبة الإفطار، لأنها تعمل على حرق الدهون والسعرات الحرارية بكفاءة أكبر كما يفعل كثير من الناس من قبل وحتى. بعد تمارين الحديد.