محتويات
تمارين الخصر
الخصر مثل أجزاء الجسم الأخرى قد يتعرض للسمنة وزيادة الوزن وتراكم الدهون والشحوم فيه، خاصة أنه قريب من منطقة البطن والحوض، لذلك فهو أكثر عرضة لذلك مما يسبب الكثير من الإزعاج والقلق النفسي. لأنه يؤثر بشكل سلبي على شكل الجسم وجسمه، خاصة إذا كان الأمر يتعلق بالنساء، لأنهن هن الأكثر اهتمامًا بشكلهن ووزنه ؛ لذلك سنناقش هنا أبرز التمارين التي تساعد على تنحيف وشد الخصر ومنها ما يلي
الضغط على الذراعين
يتضمن الطرق والخطوات التالية
- استلق على الأرض على الجانب الأيمن أو الأيسر.
- ارفع الجسم إلى الأعلى بحيث يرتكز على الجزء السفلي من الذراع.
- افرد الجسم عند ممارسته، وكرر ذلك ثماني مرات لكل جانب من الجسم.
يميل على الظهر
يمارس على النحو التالي
- الاستلقاء على الظهر مع الظهر على الحائط.
- اجلس على قطعة من القطن لتسهيل تمرينها.
- ارفع الساقين بالكامل إلى الأعلى بشرط أن تكون مستقيمة ومشدودة.
- مد الذراعين إلى الأمام من الجسم. حتى تلمس أصابع اليدين الأرض.
ذراعان مستقيمان
على غرار التمرين السابق، ولكن على النحو التالي
- هنا يتم وضع الأرجل على الحائط.
- أعد الخصر إلى الخلف ثم إلى الأمام.
- افرد الذراعين وكرر التمرين خمس عشرة مرة.
نصائح وحيل أخرى
هناك مجموعة من التعليمات التي يجب مراعاتها عند ممارسة التمارين السابقة ؛ من أجل الاستفادة منها ما يلي
- اتباع نظام غذائي سليم تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، والتي تحتوي على كميات قليلة من الدهون يساعد على الاستفادة من تمارين الخصر وتنحيفه وبالتالي شده. يفضل تناول الخضار والفواكه الطازجة والابتعاد عن الوجبات السريعة الغنية بالمواد الدهنية. نوعية الطعام الذي تم تناوله وليس كميته.
- الإكثار من تناول الماء الماء ضروري للجسم للقيام بعملياته وأنشطته الحيوية المختلفة، حيث يساعد على ترطيب الجسم ويقلل الشهية، وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن للجسم كله، بما في ذلك الخصر. يفضل خلط كوب ماء بكمية من عصير الليمون يوميا وتناوله. لأنه يحرق كميات كبيرة من الدهون المتراكمة في منطقة الخصر.
- بناء الصدر والكتفين بناء هذين الجزأين بحيث يبدوان أكبر يؤدي إلى أنحف الخصر، ويتم ذلك من خلال ممارسة التمارين.
- ارتداء الملابس المناسبة تؤثر جودة الملابس وشكلها بشكل كبير على حجم الجسم، وبالنسبة للخصر فمن الأنسب ارتداء حزام عريض ؛ لانه يظهر نحافة الخصر ويعطيه جاذبية اكثر سواء كانت الملابس قميص او فستان.