محتويات
شد الفخذ
يسعى كل من الرجل والمرأة إلى الحصول على جسم مشدود في جميع أجزائه بما في ذلك الفخذ الذي يتدلى بسرعة إذا لم يتم شده بتمارين خاصة تتمثل في إزالة الدهون منه وتكوين الأنسجة العضلية فيه.
ضيق الفخذين يزيد من جمال الجسم، ويجعل صاحبه قادرًا على لبس الملابس التي يريدها دون معاناة من أي حرج، بحيث يمكن للمرأة ارتداء الفساتين والسراويل من الموديلات الحديثة، ويمكن للرجال ارتداء الملابس الرياضية و (السراويل) الجينز مع راحة .
الأشياء التي يجب اتباعها قبل البدء في تمارين شد الفخذين
=== تمارين تدريجية حيث يجب البدء بالإحماء أولاً حتى لا تعاني الساق من آلام ناتجة عن توتر العضلات. === تجنب تناول الطعام قبل التمرين بساعتين وثلاث ساعات بعد التمرين، وذلك لمنع النتيجة المعاكسة وجعل الدهون قادرة على التراكم في الفخذين. === القيام بتمارين الفخذين لمدة تتراوح من شهرين إلى ثلاثة أشهر متتالية دون توقف وذلك للحصول على النتيجة المرجوة والحصول على أفخاذ مشدودة.
تمارين الفخذ
توجد تمارين عديدة لشد الأفخاذ، وهي كالتالي
تمرين المقص
هو تمرين يجب ممارسته يومياً لأكثر من 15 دقيقة، ويتم عن طريق الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم، ثم رفع الساق اليمنى أعلى قليلاً من الساق اليسرى، واستبدال العملية بسرعة، وذلك برفع الساق اليسرى وخفضها. على اليمين، فيبدو التمرين وكأن المقص يفتح ويغلق.
تمرين القرفصاء
من التمارين المفيدة أن يتم شد البطن بالإضافة إلى شد البطن والخصر، ويتم التمرين بالوقوف بشكل مستقيم مع ابتعاد القدمين عن بعضهما البعض مسافة 55 سم تقريبًا، ثم النزول مع نزول الفخذين لمسافة 50 سنتيمترات ويصعد، ويكرر التمرين عشر مرات في اليوم الأول، ثم يكرر خمس عشرة مرة في اليوم التالي ويصل بعد أسبوع خمسين مرة.
الجلوس في الهواء
اسم التمرين غريب بعض الشيء لكنه سريع المفعول ويشد الفخذين في وقت قصير. يتم التمرين بالوقوف بشكل مستقيم، ثم الجلوس كما لو كان هناك كرسي أسفل الشخص يقوم بالتمرين، ثم الصعود وتكرار التمرين ثلاثين مرة في اليوم.
ممارسة الكذب جانبا
ويتم ذلك عن طريق الاستلقاء على الجانب الأيمن، ثم رفع الساق اليسرى لأعلى وخفضها عشرين مرة، ثم التبديل عن طريق الاستلقاء على الجانب الأيسر ورفع الرجل اليمنى للأعلى والأسفل عشرين مرة، ويفضل تكرار التمرين يوميًا.
تمرين الجسر
هو تمرين يحتاج إلى مجهود وإرهاق لكنه مفيد جدا لشد الأفخاذ وشد البطن. وتتم عن طريق الاستلقاء على الظهر، ثم ثني الركبتين ورفع الجسم لأعلى على شكل جسر، ثم إنزاله، وتكرار التمرين ثلاثين مرة في اليوم.
آلة تمارين الفخذ
هو جهاز تجلس عليه وتبدأ بتحريك الساقين للأمام حتى يسحبها الجهاز للخلف، وهو جهاز سهل الاستخدام يساعد الشخص على توفير الكثير من الجهد والطاقة.