تمارين تخسيس الساقين
نسبة كبيرة من النساء يعانين من السمنة في منطقة الساقين مما يحد من اختياراتهن للملابس التي يمكنهن ارتدائها، ويسارعن لاتباع طرق مختلفة، مثل تناول الأدوية، ووضع المراهم، وارتداء الكورسيهات، كل ذلك في لإخفاء السمنة لديهم وجعلها تبدو رشيقة وأكثر جاذبية. ومع ذلك، فإن غالبية هذه الحلول تعتبر مؤقتة وتصبح غير عملية مع مرور الوقت.
من أجل تحقيق ما تريدين الحصول عليه، سيدتي، نقدم مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف منطقة الساقين، والتي ستمنحك المظهر الذي تريد الحصول عليه من رشيقة رشيقة خالية من النصائح والتراخي، دون الحاجة إلى إضاعة المال أو حتى الاشتراك في النوادي الرياضية
- تمرين شد الساقين والفخذين. لأداء هذا التمرين، يجب أن تقف مستقيماً، وتجلب ساقك اليمنى للأمام مع ثني الركبة قليلاً، ومراعاة أن ركبة الساق اليسرى لا تلمس الأرض. يمكن تحقيق ذلك من خلال الوقوف على أطراف الأصابع، والتبديل بين الرجل اليمنى واليسرى. إذا كنت مبتدئًا، فانتظر بين التبديل من رجل إلى أخرى لمدة خمس ثوانٍ تقريبًا، وذلك لتجنب تقلصات العضلات أو الشعور بالتعب، فهذا التمرين مفيد أيضًا لشد منطقة الأرداف والفخذين.
- تمرين المنطقة الأمامية من الساقين، وذلك من خلال شدك على الأرض ورفع الرجل اليمنى وثنيها وتقريبها باتجاه منطقة الصدر، ثم مد الرجلين معًا في الهواء وإبقائهما مرفوعتين لبعض الوقت. والانتقال إلى الساق اليسرى وهكذا كما ذكرنا سابقًا إذا كنت مبتدئًا فلا تطيل وقت التمرين.
- تمرين شد الساق، والاستلقاء على ظهرك، ورفع الساق اليمنى بشكل مستقيم في الهواء مع إبقاء الساق اليسرى موازية للظهر، ثم إعادة الساق اليمنى إلى موضعها والتحرك إلى اليسار أثناء القيام بالتمرين بشكل مستمر لخمس مرات قبل الانتقال من رجل إلى أخرى.
- تمرين تنحيف الساقين، الاستلقاء على البطن، ثم رفع الرجلين كما في التمرين السابق لأقصى ارتفاع مع المرفقين والتأكد من أن الذراعين مستقيمة عند مستوى الكتف.
- تمرين لتنحيف الساقين، ويمكن إجراء هذا التمرين عن طريق النوم على الجانب الأيمن، ومد الرجل اليمنى في وضع مستقيم وموازاة للعمود الفقري، ثم تقريب الساق اليسرى قدر الإمكان من منطقة الحوض نحو الأمام، ثم ارفع الرأس عن الأرض بمساعدة اليد اليمنى واسحب القدم اليسرى للخلف بيدك إلى اليسار، شد الرجل واستمر في الحفاظ على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة قبل الانتقال إلى الجانب الآخر.
- قم بتمرين دواسات الدراجة، بالاستلقاء على الظهر وتبديل الأرجل بحركات دائرية، ابدأ بحركات بطيئة، وبعد عشر ثوان، قم بزيادة سرعة المفتاح، ثم تحرك ببطء مرة أخرى وأسرع، وهكذا.