تمارين تخسيس الذراع
لا يقتصر تراكم الدهون على منطقة معينة من الجسم، بل يشمل العديد من المناطق المختلفة. الذراعين هما الأبرز، مما يسبب الكثير من الانزعاج النفسي للشخص نفسه، حيث يظهران على شكل ترهل واضح ومزعج ؛ يبدأ الشخص في البحث عن طرق ووسائل تساعده في التخلص منها وفقدان ذراعيه، ومن أبرز هذه الأساليب والوسائل مجموعة من التمارين التي تشمل ما يلي
- العضلة ذات الرأسين تساعد على جعل الذراعين أكثر تناسقًا بحيث تشد الترهلات الظاهرة عليها، وذلك بحمل أوزان معينة تبدأ بوزن خفيف ثم تزداد تدريجيًا، وينصح المختصون بالبدء بوزن خمسة أرطال حتى يكون الظهر مستقيماً ثم ترتفع ببطء وببطء حتى تصل الذراعين إلى أعلى الكتفين، ثم تنخفض الأوزان تدريجياً.
- تمرين المطرقة عن طريق حمل أوزان معينة مع دفع اليدين نحو الجسم للداخل، وإبقاء المرفقين على جانبي الجسم، ويفضل البدء بأوزان خفيفة برفعها ببطء وهدوء.
- الضغط هو من أكثر التمارين التي تساعد على تنحيف الذراعين وتقليل الترهلات الظاهرة عليها. وهي تمارس بالنوم على البطن بحيث تترك مسافة معينة بينها وبين الأرض، وباستعمال الذراعين يرفع الجسم وينزل عدة مرات.
- العضلة ثلاثية الرؤوس تساعد على إنهاء والتخلص من الترهلات الظاهرة على الذراعين من الظهر، ويتم إحضار كرسي والجلوس عليه وإعادة اليدين من الجسم، بحيث تكون الأرجل مستقيمة، ثم رفع الجسم. بحيث يكون الظهر على نفس الارتفاع من الكرسي، وينزل ببطء ويهدأ حتى يصبح الجسم قريبًا من الأرض.
- دفع العضلة ثلاثية الرؤوس للخلف يتم ممارستها عن طريق الجلوس على كرسي بحيث تكون الرقبة والرأس والعمود الفقري مستقيمة، وإحضار وزن معين لرفعها باستخدام اليدين فوق مستوى الرأس، ثم إنزالها بهدوء مرة واحدة أمام ومرة أخرى من خلف الرأس.
- حركة الذراعين الدائرية وهي من أسهل التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن من دهون الذراعين، ويمكن ممارستها بسهولة عن طريق فرد الذراعين وتحريكهما في حركة دائرية، بحيث تكون هذه الدوائر صغيرة وتتوسع تدريجياً، واستمر في ممارسة هذا التمرين لمدة تتراوح من ثلاث إلى خمس دقائق ثم ابدأ بممارسة نفس الأساليب والخطوات، ولكن بالعكس، أي بتقليل الدوائر الكبيرة.
- دفع الدمبل يساعد أيضًا على تقوية وتطوير الذراعين والكتفين، من خلال حمل وزن معين باليد اليمنى بحيث يكون الجسم مستقيماً. لتحريك الذراع اليمنى نحو اليسار، ثم نقل الثقل باليد اليسرى وتحريكه نحو اليمين وهكذا.