محتويات
تنحيف الخصر والبطن
تبحث معظم النساء في الوطن العربي عن طرق ووسائل لمعالجة مشكلة تراكم الدهون في مناطق الخصر والبطن، ويرجع ذلك بشكل أساسي إلى نمط الحياة غير الصحي الذي يؤدي إلى تراكم هذه الدهون، مثل تناول الطعام بشكل عشوائي. سواء من حيث التمر أو أنواع الأطعمة في كل وجبة، بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة التي تصاحب فترات الراحة والجلوس لساعات طويلة، وعدم وجود ثقافة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مما يجعل الحميات غير فعالة في مواجهة هذه المشكلة، في حين أن يكمن الحل في تخصيص ساعة أو أقل في اليوم لممارسة الرياضة في المنزل لنحت الجسم وإنهاءه والتخلص منه. تراكم الدهون الذي يسبب الترهل وتشويه القوام.
تمارين البطن
نصائح قبل التمرين
قد تكون هذه التمارين مرهقة في البداية بسبب عدم التعود عليها، لذلك يجب التأكد من عدم إرهاق الجسم قبل التمرين، ويجب تنظيم التنفس أثناء التمارين المختلفة لمنع الشعور بالتعب بسرعة، وكذلك التأكد من تقويمه. الجذع أثناء التمرين يقي الجسم من التعرض لمخاطر إجهاد العضلات وإصابات التمرين، وبالنسبة لمياه الشرب يفضل الحصول على فترة مناسبة لا تقل عن نصف ساعة قبل التمرين، أو بعد التمرين، شرب كميات قليلة، وتناول مراعاة الإكثار من شرب الماء خلال النهار بشكل عام.
مجموعة تمارين يومية
- يمكن أداء هذه التمارين بشكل يومي مع زيادة تكرار كل تمرين، بشرط أن يبدأ اليوم الأول بالتكرار ثماني مرات في كل مرحلة، وأخذ قسط من الراحة وتكرار التمرين ثلاث مرات، ثم الانتقال إلى التمرين التالي. .
- التدريبات الأولى والثانية من مجموعة التمارين اليومية تسمى تمارين الكرنش وهي أشهر تمارين البطن بشكل عام. يتم تنفيذ التمرين الأول عن طريق الشد على الظهر مع تثبيت الساقين وإراحة اليدين خلف الرأس، ثم الدخول في وضعية الجلوس، والعودة للاستلقاء مرة أخرى. أما التمرين الثاني فهو من نفس وضعية الاستلقاء ولكن مع تثبيت القدمين على الحائط بحيث يأخذ الفخذان مع الجذع شكل الزاوية اليمنى ويرفعان الجزء العلوي من الجسم ويعودان إلى الاستلقاء مرة أخرى.
- التمرين الثالث خاص بمنطقة الخصر وعضلات البطن الجانبية، وهو الاستلقاء على جانب واحد، ثم رفع الجزء العلوي من الجسم لأعلى، وفي حالة صعوبة رفع الجذع يمكن رفع الساق، ثم تحرك إلى الجانب الآخر وكرر نفس أوقات التمرين قبل الراحة بين المجموعات.
- يتم تنفيذ التمرين الأخير من وضعية الوقوف، ورفع الركبة اليمنى مع محاولة لمسها بالكوع الأيسر، والتبديل بين الجانبين بعشرين تكرارًا في كل مجموعة.