محتويات
سيقان مترهلة
تعاني الكثير من النساء من ترهل منطقة الفخذ، نتيجة تراكم الدهون في هذه المنطقة التي لا تتحرك كثيرا مما يسبب لهن الضيق، ويسعون دائما للتخلص من هذا الترهل رغم وجود العديد من الحلول مثل الكريمات وأجهزة الشد.، وغيرها من المنتجات التي يروجونها للمصنعين، فالرياضة والتمارين المتخصصة في تحريك عضلات الذراعين هي الحل الأمثل.
تمارين سحب العروة
سنزودك بمجموعة من التمارين التي ستساعدك على إنهاء والتخلص من ترهل الزند وتقليل حجمه
- نط الحبل نط الحبل يحرك الذراعين والساقين، وبالتالي فهو تمرين ممتاز بالنسبة لك. قد تواجه بعض الصعوبة في أدائها لأنها تتطلب مرونة وطاقة، لكن النتائج مبهرة. ابدأ بثلاث مجموعات، كل مجموعة بخمس قفزات، ثم ضاعف العدد كلما استطعت.
- تمرين الضغط قد تعتقد أن تمرين الضغط هو فقط للشباب، ولكن تمارين الضغط مفيدة لكلا الجنسين، حيث تعمل على شد وتقوية العضلات، وبالتالي إنهاء والتخلص من العروات المترهلة، والشباب يفعلون ذلك كثيرًا وبأعداد كبيرة لتضخيم عضلاتهم، ويعتمدون على قوة أخرى، لذلك قم بتمرين الضغط عشر مرات في اليوم، ولكن احرص على تنفيذه بشكل صحيح، وهو رفع جذعك باستخدام قوة ذراعيك، ليس بجذعك نفسه، ويمكنك تأديتها بطريقة مختلفة عن الطريقة المعتادة ؛ وذلك بعمل زاوية حادة بجسمك بالوقوف على قدميك، ووضع يديك على الأرض، والراحة على كل منهما، ثم ثني يديك للأسفل، ورفعهما على التوالي بحيث ترفعين جسدك بهما.
- رفع الغمازة أحضر دمبلتين، امسك واحدًا في كل يد، ضعهما على مستوى رأسك، ثم ارفعهما وثبتيهما لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم أعدهما إلى مستوى رأسك، وكرر التمرين خمسة عشر مرات، أو يمكنك استخدام زجاجتين بلاستيكيتين وتعبئتهما بالماء بدلاً من الدمبل، يمكن إجراء تمرين مماثل آخر عن طريق إمساك الدمبلز، ومد اليدين إلى الأمام عند مستوى الكتفين، ثم إنزالهما بحيث يتم ربطهما بالدمبلز. ذراع، ثم ارفعهما مرة أخرى، وكرر التمرين ثلاثين مرة.
- استدارة الذراعين افرد ذراعك عند مستوى كتفك ثم حركه في حركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة عشر مرات، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة عشر مرات أخرى، ثم افعل الشيء نفسه للذراع الثاني، ثم كرر التمرين لكلا الذراعين عند نفس الوقت.
الأفضل والأفضل تغيير نمط الحياة باتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة أقل من الدهون والكربوهيدرات والسكريات، والتركيز على البروتينات لبناء العضلات، وعليك التعود على حمل حقائبك واحتياجاتك عند التسوق، و ادوات منزلية بدون مساعدة حيث ان ذلك يقوي عضلات يديك. .