محتويات
اللياقة البدنية
اللياقة البدنية هي قدرة الفرد على القيام بالأعمال الموكلة إليه بالحيوية والنشاط الكامل، وتستند اللياقة البدنية إلى مجموعة من العوامل منها الجلد التنفسي الدوري، والقوة العضلية للجسم، ونسبة الدهون في الجسم، وكذلك مدى المرونة التي يتمتع بها الجسم، واللياقة البدنية لها فوائد عديدة للفرد منها الحد من الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي.
كما أنه يزيد من أداء الجهازين العضلي والتنفسي، ويقوي المفاصل والأربطة التي تفصل بينهما ويقوي الأوتار. كما أنه يزيد من ثقة الفرد بنفسه، ويؤخر الشيخوخة، والعديد من الفوائد الأخرى، والمحافظة على اللياقة البدنية من خلال ممارسة مجموعة من التمارين بشكل يومي.
تمارين اللياقة البدنية للرجال
- تمرين الفراش، ويتم هذا التمرين فور الاستيقاظ من النوم، ويتم هذا التمرين بالاستلقاء بشكل مستقيم وثني إحدى الركبتين ودفعها باتجاه الصدر، ثم فردها وثني الركبة الأخرى ودفعها باتجاه الصدر، ويتكرر هذا التمرين لمدة نصف دقيقة لكل رجل، وتجدر الإشارة إلى أن هذا التمرين يزيد من قوة عضلات الانثناء بنسبة ثلاثة وعشرين بالمائة، وعضلات الركبة بنسبة تصل إلى مائة وسبعة بالمائة، وهو كما يزيد حجم العضلات بنسبة ثلاثين بالمائة.
- تمرين الاستلقاء والشد، ويتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على البطن وعلى فراش ناعم، مع أطراف الأصابع والمرفقين، ورفع البطن عن الأرض والعودة إلى ما كان خمس عشرة مرة متواصلة.
- الجري في المكان، هذا التمرين يساعد الفرد في الحصول على اللياقة البدنية بانتظام، ويمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق الجري في نفس المكان على الأرض، أو من خلال استخدام آلات خاصة تسمى المشايات، وهذا التمرين مهم في تقوية وتنمية عضلات الساقين.
- تمرين الساق، ويتم هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الجانب الأيمن، مع الحرص على أن تكون القدمان فوق بعضهما البعض. يقوي التمرين الأفخاذ، ويخلص البطن من الدهون المتراكمة.
- تمرين الضغط هو الاستلقاء على البطن، والاعتماد على أطراف الأصابع واليدين، ورفع الجسم عن الأرض باستخدام اليدين حتى تصبح اليدين مستقيمة. يعتبر هذا التمرين من التمارين المفضلة للرجال، كما أنه تمرين سهل. يمكن للرجل تحديد عدد المرات لأداء هذا التمرين على أساس يومي، ويمكنه أيضًا زيادة عدد المرات على أساس يومي، لكن عدد المرات للاعب الجديد يجب أن يتراوح من عشرة إلى خمسة عشر مرة.
- رفع الأثقال، وهذا التمرين أيضا يؤدى بشكل تدريجي، وعدد المرات التي يحددها اللاعب.