محتويات
تمارين
هو جهد رياضي يقوم به شخص (ذكر أو أنثى) ؛ هذا لعدة أسباب، وهذه التمارين مفيدة بشكل عام للجسم إذا تم ممارستها بشكل صحيح. يمارس الكثير من الناس التمارين للحصول على جسم رشيق ورياضي، ومن أبرز فوائد ممارسة هذه التمارين أنها تسهل عملية الهضم والإخراج، وتمنح الجسم القدرة على التحمل، وتحرق الدهون الزائدة في الجسم، وتقلل من نسبة الكوليسترول الضار، وبالتالي فهي مفيدة للعديد من الأمراض.، ويحسن المزاج، ويقلل من التوتر والقلق، ويحافظ على الروح الشابة.
تنحيف الأرداف والفخذين
- نضع البساط الرياضي القصير على سطح مستو، ثم نستلقي على السجادة بحيث يكون الظهر لأسفل، ونقرب القدمين من بعضهما البعض حتى تلتصقان ببعضهما البعض، ثم نضع كلتا يديك على الصدر، وخذ نفسًا عميقًا، و رفع القدم اليمنى. بحيث تشكل زاوية قائمة مع القدم الأخرى لمدة تتراوح من 20 إلى 30 ثانية، ثم نريح القدم بخفضها ببطء شديد حتى تصل إلى الأرض، ونرفع القدم اليسرى إلى الأعلى وهكذا.، ونستمر في ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 5 إلى 10 دقائق.
- نحن نجلس على طاولة صغيرة. بحيث يتخذ الجسم شكلا مستقيما (الرأس مرفوع، واليدان للأسفل، والقدمان مثبتتان على الأرض وقريبان من بعضهما البعض)، ونضع وسادة بين الركبتين، ونقوم بشد الركبتين على بعضنا البعض. لمدة عشر ثوان، ثم نتوقف قليلاً ونكرر الكرة لمدة خمس دقائق.
- الوقوف بشكل مستقيم مع سحب المعدة للداخل ؛ بحيث تكون الطاولة خلفنا، ونجلس بشرط شد كل من المعدة والظهر، ونستمر في عملية الشد حتى الجلوس، ونستمر في هذا الوضع لمدة 15 ثانية، ثم نكرر العملية لمدة خمس. الدقائق.
- تدليك الساقين والفخذين بكلتا اليدين وهذا يساعد على تقوية الدورة الدموية في الجسم وتنميتها.
أشياء مهمة
هناك العديد من الأشياء المهمة التي يجب على كل شخص يريد إنقاص وزنه اتباعها، ومن أبرزها
- مياه الشرب بكميات كبيرة الماء من أهم العناصر الضرورية التي يحتاجها جسم الإنسان وأعضائه وأعضائه ؛ من أجل العمل بشكل صحيح ؛ يساعد الجسم على التخلص من السموم والمواد الضارة منه كأحد أهم مكونات تراكم الدهون.
- تناول الأطعمة المناسبة حيث توجد بعض الأطعمة والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المفقودة ؛ حيث يجب تجنب الأطباق التي تحتوي على نسب عالية من السكر لأنها تمد الجسم بالسعرات الحرارية الكبيرة.