محتويات
تمارين المعدة
الحصول على جسم مشدود ومتناسق أمر سهل، فإذا استمر الشخص في ممارسة الرياضة، فهذه التمارين قادرة على تخليص جميع أجزاء الجسم من الدهون المتراكمة فيها، كما أنها تقوي العضلات وتظهرها في جسم مشدود يشعر به معظم الناس. رغبة.
من أهم تمارين المعدة التي يمارسها كل من الرجال والنساء. تريد المرأة أن تظهر بطنها مسطحًا ومضيقًا وخالٍ من الترهلات والانتفاخ. أما الرجل فيريد أن تبدو بطنه أضيق وأصغر من منطقة صدره. وهذا يزيد من رجولته وجاذبيته من وجهة نظر معظم الرجال.
نصائح قبل البدء في تمارين المعدة
- شرب الكثير من السوائل خلال النهار، حتى لا يشعر الجسم بالجفاف والتعب عند ممارسة الرياضة والتعرق أثناء ذلك.
- ارتدِ ملابس مريحة وفضفاضة عند التحضير لممارسة الرياضة، بحيث يمكنك التنقل بشكل مريح.
- تجنب تناول الأطعمة قبل التمرين بساعة وساعتين بعد التمرين.
- تحديد ساعات محددة لتمارين المعدة يومياً، ويفضل اختيار الساعات في الصباح الباكر لأن الجسم أكثر نشاطاً وأكثر تقبلاً للحركة.
أهم التمارين للمعدة
- تمرين الدراجة مع تحريك الرأس والكتفين يتميز هذا التمرين بالوصول إلى جميع عضلات المعدة وشدها كلها، ويتم ذلك من خلال الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم، ثم إمساك اليدين وتثبيتهما خلف الرقبة، وبعد ذلك تبدأ الحركات السريعة للقدم بتحريكهما في وضع ركوب الدراجة مع تحريك الرأس والكتفين مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار في نفس الوقت، ويجب أن يستمر هذا التمرين لأكثر من 15 دقيقة. يوم للحصول على النتيجة المرجوة في مدة أقل من شهرين.
- تمرين رفع الساق على الكرة هو تمرين يتطلب مجهوداً، ويهتم بشد المعدة من أسفل المنطقة، ويتم التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر ووضع كرة كبيرة قطرها أكثر من 70 سنتيمترًا تحت القدم اليمنى، ثم رفع الظهر مع الساقين بعيدًا عن الأرض تمامًا والحفاظ على تثبيت الرأس والكتفين جيدًا على الأرض، ثم الصعود والنزول أكثر من مرة مع بقاء القدم اليمنى على الكرة، بعد التمرين تتكرر عشر مرات، فتستبدل القدم اليمنى باليسرى وتتكرر عشر مرات أيضًا.
- تمرين لمس القدمين باليدين ويتم ذلك من خلال الاستلقاء على الظهر ورفع القدمين على الحائط بزاوية 90 درجة، ثم يتم لمس القدم اليمنى باليد اليسرى، ثم يتم عمل المفتاح، والقدم اليسرى تلامس بيد السائل المنوي ويتم هذا التبديل بسرعة ولا يتجاوز الثواني ويتكرر التمرين ثلاثين مرة في اليوم.
- تمرين رفع القدمين بمقدار 90 درجة في الهواء ويتم ذلك عن طريق الاستلقاء على الظهر، ثم مد الرجلين حتى درجة 90، ثم رفع أسفل الظهر قليلاً لأعلى ثم إنزاله، ويكون التمرين هو تتكرر عشرين مرة في اليوم.