تمارين مرونة الجسم
يحتاج الشخص إلى نسبة جيدة من المرونة في جسمه ؛ من أجل مساعدته على أداء العديد من الحركات والأنشطة بشكل جيد وسلس، وتحديداً للأشخاص الذين يمارسون الرياضة، سنتناول التدريبات والتمارين التالية التي تساعد على زيادة مرونة الجسم، ومنها ما يلي
- تثبيت القدمين وتتم عن طريق إراحة القدم اليمنى أو اليسرى على شيء مثبت بالحائط مثل حافة على سبيل المثال بشرط ألا تكون أعلى من مستوى الأرداف بحيث تكون الرجل كلها على واحدة. خط مستقيم، يشكل زاوية قائمة، ثم يتم التقاط كرة صغيرة، على سبيل المثال، باليد، بحيث يكون وضع الإمساك أفقيًا. وليس عموديًا أو رأسيًا، وذلك بمد اليد على جانب واحد، ثم يجب الانحناء على كامل الجسم وتكرار نفس الأساليب والخطوات، ولكن باستخدام القدم الأخرى.
- رفع إحدى القدمين يتطلب هذا التمرين على وجه التحديد مستوى عالٍ من القدرة على الحفاظ على توازن الجسم، لذا ابدأ بإحضار قطعة من القماش وثبتها من نهاياتها، ووضع قدم واحدة في منتصفها، ثم رفعها. حتى تكون الزاوية اليمنى مع القدم الأخرى، ونفس الشيء يتكرر الطرق والخطوات مع القدم الأخرى، ولكن في المرة الثانية، نقف مستقيماً.
- تثبيت اليد هنا يتم تثبيت اليد اليمنى أو اليسرى على الحائط بشرط أن ينظر الشخص إلى الحائط ويحضر قطعة قماش ويلفها فوق مشط القدم ثم يثبت اليد خلف الظهر ويستخدمها للرفع قطعة القماش على الجانب العلوي ؛ لزيادة مرونة العضلة الخلفية للقدمين.
- شد اليدين توضع اليدين خلف الظهر ويتم تثبيتها جيداً، وتمسك بقطعة قماش وهي مثبتة في نفس الوضع ؛ من أجل زيادة مرونة الكتفين، تم تصنيف هذا التمرين على أنه تمرين إحماء.
- الوقوف على القدمين يتضمن هذا التمرين، كخطوة أولى، الوقوف على القدمين معًا، وفتحهما قليلاً مع رفع اليدين إلى الجانب العلوي، والإمساك بعصا، وثني الجذع إلى الجانب الأيمن ثم الأيسر، مع مراعاة أن القدمين ثابتة بشكل جيد مع العلم أنها تزيد من مرونة الحوض والجانبين بشكل خاص.
- الجلوس على الأرض الجلوس على الأرض وثني إحدى القدمين للداخل، وترك الركبة للخارج، والقدم الأخرى مستقيمة، ويمكن استخدام قطعة من القماش لتثبيتها باليدين، وشدها جيدًا ؛ بحيث يساعد ذلك على زيادة مرونة القدمين بشكل خاص.
- وضع اليدين على الأرض أولاً، توضع إحدى اليدين على الأرض بحيث توضع القدم المقابلة بجانبها. على سبيل المثال، إذا كانت اليد اليسرى ثابتة، يتم وضع القدم اليمنى بجانبها والعكس صحيح، وباستخدام اليد الثانية نحمل القدم الأخرى ولكن خلف الظهر، مع مراعاة أن الظهر مستقيم، وهذا يزيد من المرونة من القدمين.