محتويات
يمارس
الشكل النحيف والجسم الخالي من العيوب والترهلات هو مطلب كلا الجنسين ذكورا وإناثا، ويتحقق ذلك من خلال ممارسة العديد من التمارين المتنوعة والتي تؤدي بممارستها إلى شد الجسم وإخفاء عيوبه والتخلص منه. مما يمنح صاحبه ثقة وإعجاب كبيرين لنفسه، وبالتالي يعيش الحياة براحة أكبر، فإن الأوزان الزائدة والترهلات تشكل مشاكل خطيرة ومقلقة ومزعجة للذكور والإناث، وفي هذا المقال سنتحدث عن التمارين التي تعمل على شد الجسم على وجه الخصوص.
تمارين شد الجسم
مجموعة من التمارين التي تقوم بشد الجسم وتخليص صاحبه من المترهل ومنها ما يلي
- تمرين نط الحبل، ويتم ذلك باستخدام حبل متوسط الطول، والقفز منه كلما لامست القدمين، ويفضل أداؤه أكثر من عشرين مرة كل يوم.
- الركض، حيث يشد جميع عضلات الجسم، ويفضل القيام به لحوالي ثلاثين دقيقة كل يوم.
- اركض أو انطلق في نزهة سريعة، ويفضل أن يكون ذلك في الهواء الطلق.
- السباحة، ويفضل أن يكون هذا التمرين تدريجياً، حيث يبدأ الشخص بممارسته لفترات قصيرة وللمسافات القصيرة أيضاً، وتعمل السباحة على تحريك جميع عضلات الجسم وحرق الدهون وشدها.
- تمارين سويدية مختلفة بانتظام وكل يوم.
- تمرين وضع الدراجة، عن طريق الاستلقاء على الأرض وتحريك القدمين في الوضع البديل كما لو كان الشخص يركب دراجة.
- يتم إجراء تمارين رفع الأثقال ورفع الأثقال بشكل تدريجي ويتم تسخينها قبل التمرين.
- تمارين المعدة.
- الضغط، ويؤدى تدريجياً وببطء وهدوء في البداية حتى لا تحدث تقلصات أو توتر عضلي.
- تكرار الصعود والنزول على السلم مما يعمل على شد منطقة الفخذين والوركين، وحرق السعرات الحرارية، ويفضل القيام بذلك لمدة خمس عشرة دقيقة كل يوم.
- قف بشكل مستقيم وضع يديك على أي من الجانبين أو الخصر، وتحرك يمينًا ويسارًا مع ثبات باقي الجسم. يهدف هذا التمرين إلى شد الخصر والإنهاء والتخلص من الدهون في منطقة الجانبين.
- ممارسة الاستلقاء على الظهر على الأرض، وإراحة القدمين ورفعهما على كرسي مع تشبيك اليدين خلف الرأس ومحاولة النهوض، وهذا التمرين يعمل على شد عضلات البطن.
نصائح إضافية لشد الجسم
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، يمكنك القيام بما يلي
- نظام غذائي متوازن وصحي يشمل جميع العناصر الغذائية الهامة للجسم.
- الإكثار من شرب الماء وتقدير الكمية المناسبة للجسم منه ثمانية أكواب في اليوم.
- تناول العصائر الطبيعية على وجه الخصوص، حيث تحتوي العصائر الصناعية على مواد حافظة وكميات كبيرة من السكر.
- التقليل من الدهون واللحوم والنشويات.
- تناول الفاكهة كبديل للحلويات والحلويات.