محتويات
زيادة الوزن
لا شك أن تناول وجبات دسمة يومية مليئة بالسعرات الحرارية وعدم ممارسة الرياضة هو السبب الرئيسي لتراكم الدهون وزيادة الوزن، وللتخلص من تلك الدهون والسعرات الحرارية المخزنة داخل الجسم يجب اتباع نظام غذائي بالإضافة إلى القيام ببعض التمارين التي تساعد على حرق السعرات الحرارية. كثير في وقت قصير.
تمارين حرق السعرات الحرارية
تمرين المشي اليدوي
يتم عن طريق تفرد الجسم جيداً ووضع راحتي اليدين على الأرض ثم ثني أطراف الأصابع ومحاولة المشي باليدين وأطراف الأصابع، ويفضل المشي لمدة نصف ساعة حتى أكبر قدر من يتم حرق السعرات الحرارية، ويجب تكرار التمرين بشكل يومي.
تمارين حرق دهون البطن
هو الاستلقاء على الأرض وثني الركبتين، ثم وضع اليدين خلف الرأس ثم محاولة رفع الرأس باتجاه الركبتين، ثم العودة إلى الوضع الأول، ويتم تكرار التمرين لمدة ثلاث جولات في كل جولة عشرين. مرات في اليوم وهذا التمرين فعال في حرق الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة حول البطن والخصر.
تمرين السباحة
إنها رياضة فعالة في إذابة الدهون بالإضافة إلى أنها تعمل على شد جميع عضلات جسم الإنسان. بشكل عام، الشخص الذي يمارس السباحة لمدة ساعة كاملة يحرق ما بين 600 و 1000 سعرة حرارية، لذلك يفضل السباحة يوميًا.
تمارين الرقص
الرقص رياضة رائعة لكلا الجنسين ولا يقتصر على الإناث فقط. وهو تمرين فعال في التخلص من السعرات الحرارية المخزنة والمتراكمة في الجسم والتخلص منها، ويمكن للرقص حرق ما يقرب من 400 سعرة حرارية في الساعة.
تمارين الأيروبيك
هي تمارين هوائية وهي من أهم وأفضل التمارين التي لها القدرة على إنقاص الوزن، وللتمارين الرياضية القدرة على حرق 800 سعر حراري في أقل من ساعة، لذا يفضل القيام بها بشكل يومي.
ممارسة الدراجة
هي ركوب دراجة بسرعة متوسطة، يستطيع الشخص التخلص من 400 سعرة حرارية في الساعة، وكلما زادت السرعة زاد معدل الحرق، ويفضل ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع، كل مرة لمدة أربعين على الأقل. -خمس دقائق.
تمرين نادي رياضي
حيث يمكنك لعب كرة اليد أو كرة السلة أو التنس، فهذه الرياضات تعمل بشكل رائع في حرق الدهون، لكن كرة اليد وكرة السلة هي الأكثر فاعلية، حيث يمكنها حرق ما يقرب من 1000 سعرة حرارية في الساعة.