محتويات
زومبا
الزومبا هي إحدى الرقصات التي انتشرت مؤخرًا في مختلف البلدان وخاصة العربية منها، وهي مزيج من حركات التمرين والرقص على أنغام الموسيقى المستوحاة من رقصات الهيب هوب، والسالسا، والسامبا، والميرينجو، والرقصات الأخرى، بطريقة تنشر الفرح والسعادة بين اللاعبين، بالإضافة إلى فائدتها في الانتهاء والتخلص من الدهون، وحرق السعرات الحرارية دون الشعور بالتعب، وظهرت هذه الرقصة على يد مصمم الرقصات البرتو بيريز عام 1990، و تقوم هذه الرقصة بتحريك جميع أجزاء الجسم من الرقبة واليدين والساقين وغيرها، وفي هذا المقال سنتحدث عن الزومبا بالإضافة إلى فوائدها، وسنقدم بعض النصائح العامة حول نفس الموضوع.
فوائد الزومبا
يفيد مختلف الأعمار والأجناس ذكورا وإناثا، ويحرق ما يعادل 350 سعرة حرارية إذا أجرى لمدة خمس وأربعين دقيقة، ومن أبرز فوائده ما يلي
- خفض مستوى ومستوى السكر في الدم.
- يقوي وينمي عضلات الجسم كله.
- خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
- تنشيط الدورة الدموية في جسم الإنسان وزيادة مستويات الطاقة.
- الوقاية من أمراض القلب.
- تقليل التعرض لمشكلة السمنة.
- تقليل التوتر والشعور بالإيجابية والانتهاء والتخلص من المشاعر والأفكار السلبية.
- تعرف على أشخاص جدد وتفاعل مع الآخرين وابتسم وأشعر بالسعادة.
- زيادة الثقة بالنفس واحترام الذات.
تمارين رقص الزومبا
- رقصة السالسا الخلفية تدور حول تحريك الساقين بسرعة، بحيث يكون التركيز على الوركين، ويمكن تكرار هذا التمرين عشرين أو ثلاثين مرة بالتناوب بين البطيء والسريع.
- حركي الذراعين وافردهما لأعلى ولأسفل بطريقة منسقة.
- تزيد الصلصة الخلفية من سرعة هذه الرقصة ووتيرتها بتحريكها يمينًا ويسارًا في حركات متناسقة.
- يتم تنفيذ رقصة الميرينجو عن طريق تأرجح الذراعين والوركين بتناغم مع الحفاظ على ثبات الجسم.
- ركز على تحريك الوركين.
- رقصة الهيب هوب، يتم من خلالها تحريك عضلات البطن عن طريق تحريك اليدين والوركين بالموسيقى.
- رقص كومبيا عن طريق تحريك عضلات الفخذين والخصر.
- صعودا وهبوطا لحرق السعرات الحرارية.
نصائح عامة
- ضرورة التعود على حركات الزومبا مهما كانت صعبة ومتعاقبة وسريعة وممارستها.
- ارتدِ أحذية رياضية مريحة وملابس فضفاضة تمنحك حرية الحركة والشعور بالراحة.
- تابع دروس الزومبا مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على نتائج فعالة.
- الإرادة القوية والتكامل والتكيف مع الوضع الجديد والأشخاص الجدد ومع مدرب الرقص أيضًا.