محتويات
حبل الطفر
نط الحبل من الرياضات الشهيرة، حيث لطالما اعتبرها الأطفال الصغار، وخاصة الفتيات، لعبة مفضلة ومحبوبة بالنسبة لهم.
أنواع نط الحبل
- الوثب المزدوج من أكثر التمارين شيوعًا، حيث يحتاج هذا النوع من القفز إلى سرعة كبيرة أثناء أدائه، وذلك لحرق أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية، ويعتمد فرق الشدة في الوثب المزدوج على سرعة القفزة وارتفاعها. سواء كانت القدمان قريبة من مستوى الأرض، أو وجود مسافة كافية لتمريرها، فإن هذا التمرين يساعد على زيادة مرونة العضلات.
- القفز المتقطع يحتاج هذا التمرين إلى أخذ قسط من الراحة بين كل قفزة والأخرى، ويفضل عدم ممارسته لفترة طويلة. القفزة المتقطعة هي أن القدمين ترتفعان معًا أثناء القفزة المزدوجة، بينما القفزة المتقطعة هي القفزة بقدم واحدة ثم بالقدم الأخرى.
- القفز بقدم واحدة يعتبر هذا النمط من القفز متقدمًا جدًا مقارنة بالطريقتين السابقتين، حيث يتطلب مهارة كبيرة في القفز لتحقيق التوازن، وقبل البدء في ممارستها يفضل ممارسة التوازن بالوقوف على رجل واحدة لفترة. من الوقت.
فوائد تمارين نط الحبل
- من أفضل وأفضل التمارين التي تساعد في علاج وعلاج أمراض القلب وأهمها أمراض ضغط الدم.
- فعاليته الكبيرة في حرق السعرات الحرارية الزائدة، حيث أنه قد يعمل على فقدان ما يقرب من 1300 سعرة حرارية في غضون ساعة واحدة، وبالتالي يساهم في فقدان الوزن الزائد.
- يعتبر تمرين غير مكلف. في حالة عدم إمكانية شرائها، يمكن استخدام أي نوع من الحبال المتينة.
- زيادة مرونة العضلات وتوازن الجسم.
- يساهم في توازن القدمين وبالتالي زيادة النشاط وخفة الحركة في الحركة، حيث يمارس غالبية العدائين تمرين نط الحبل باستمرار.
- زيادة قوة عضلات الساق والفخذ، وزيادة مرونة المفاصل.
- المحافظة على صحة الأوعية الدموية والقلب من خلال الحفاظ على توازن معدل ضربات القلب.
- العمل على تحسين المظهر العام للعظام من حيث زيادة كثافتها.
- قم بتزليق المفاصل إذا كنت تمارس هذه التمارين تحت إشراف طبي، كما تساعد في تحسين كفاءة الأربطة.