محتويات
الرياضة لانقاص الوزن
يعاني الكثير من الناس من مشكلة الزيادة، ويلجأون للعديد من الطرق والوسائل للحد منها، منها الحميات، والتمارين الرياضية، وعمليات إزالة الدهون، وبعض أدوية إنقاص الوزن، واتباع نظام غذائي صحي بالتزامن مع ممارسة الرياضة. في هذا المقال سوف نستعرض أهمية الرياضة وفائدتها في إنقاص الوزن، بالإضافة إلى نصائح لممارستها بشكل صحيح، وحلول لمن ليس لديه وقت لممارستها.
أهمية وفائدة رياضة رفع الأثقال
- طريقة صحية لانقاص الوزن ليس له اعراض جانبية مثل بعض الطرق والوسائل مثل بعض الادوية وبعض الحميات الغذائية غير المتوازنة.
- شد العضلات وحمايتها من الترهل أثناء الرجيم والنتيجة قوام مشدود ونحيف. من ناحية أخرى، نلاحظ أن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا دون ممارسة الرياضة يحصلون على جسم رشيق، ولكن مع ترهل عضلاتهم وضعفها.
- يزيد من الإصرار على الاستمرار في النظام الغذائي، فهو يبعد الشخص عن اتباع النظام الغذائي والكسل والكسل والروتين.
نصائح لممارسة الرياضة بشكل صحيح
هناك العديد من النصائح المهمة التي يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة، ومنها
- قم بممارسة الرياضة في الصباح الباكر، فهي من أفضل وأفضل أوقات القيام بذلك، ولا تحتاج إلى الإفطار قبل ذلك، لأن جسم الإنسان يخزن احتياطيات لإمداده بالطاقة، وبعض الناس مثل حيث يتم استبعاد الأشخاص المصابين بالسكري أو ارتفاع ضغط الدم من هذا التعميم، وإذا اخترت ممارسة الرياضة في نهاية اليوم، فيجب أن تأكل في غضون 6 ساعات أو أقل ؛ لأنه في نهاية اليوم، استهلك الجسم الطاقة المخزنة.
- قم بإقران تمرينك بنظام غذائي صحي مناسب لفقدان الوزن، ولا تأكل الكثير من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون.
- أكثر من تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتينات قليلة الدسم وكربوهيدرات معقدة، لأن التمرين يتطلب مجهودًا عضليًا كبيرًا، مما يزيد من حاجة الجسم للطاقة.
حلول لمن ليس لديهم وقت لممارسة الرياضة
- خصص نصف ساعة من وقتك يومياً للمشي، مع المشي بسرعة معتدلة أو الركض لنتائج أفضل، ومحاولة زيادة وقت المشي تدريجياً حسب وقتك.
- استبدل استخدام المصعد بصعود الدرج.
- يمكنك – خاصة بالنسبة للنساء – القيام ببعض التمارين الخفيفة في المنزل دون الالتزام بصالة الألعاب الرياضية، مثل نط الحبل، أو استخدام آلة إنقاص الوزن مثل الدراجة الثابتة.
- قم بتمارين بسيطة في أي وقت فراغ في منزلك، فمثلاً يمكنك مشاهدة التلفاز والقيام بتمرين رفع القدمين عدة مرات في نفس الوقت، مع الالتزام بمتابعة هذا التمرين بشكل يومي ومنتظم.