محتويات
زيادة الوزن عند الرجال
الرجال بشكل عام أقل عرضة للإصابة بالسمنة وزيادة الوزن، بسبب طبيعة أجسامهم وطريقة عيشهم، فهم دائمًا في عجلة من أمرهم ويواصلون القيام بالأعمال المنزلية المختلفة في المنزل والعمل، ولكن في حالة زيادة الوزن تزداد هذه الدهون تتراكم فيها الدهون في منطقة البطن والمعدة بشكل كبير، ويحتاجون إلى تمارين خاصة للتخلص من هذه الدهون فعالة للغاية.
سبب خطورة دهون البطن
تكمن مشكلة دهون البطن في أنها لا تقتصر على الطبقة الموجودة تحت الجلد، بل تشمل أيضًا الدهون الحشوية التي تتواجد في أعماق البطن وتحيط بالأعضاء الداخلية. بغض النظر عن وزنك الإجمالي، فإن وجود كمية كبيرة من الدهون في منطقة البطن يزيد من خطر إصابتك بما يلي
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- مرض السكري من النوع الثاني.
- سرطان قولوني مستقيمي.
- توقف التنفس أثناء النوم.
تحقق من دهون البطن
- قف بشكل مستقيم وقم بقياس محيط منطقة المعدة باستخدام شريط القياس، وهي المنطقة الواقعة فوق عظم الفخذ، وإذا كان البطن معلقًا، فيجب الاستلقاء على الظهر للقياس الدقيق.
- لف شريط القياس حول منطقة المعدة بشكل مريح، مع مراعاة عدم الشد بقوة للحصول على أفضل النتائج وأفضلها وأكثرها دقة.
- تأكد من لف شريط القياس حول منطقة الخصر بدقة.
- استرخي وتجنب شفط البطن عند القياس حتى تكون النتيجة دقيقة.
التشطيب والتخلص من دهون المعدة
- تناولي أطعمة صحية زد من تناولك للفواكه والخضروات الخضراء والحبوب الكاملة والغنية بالألياف، بالإضافة إلى المصادر الغنية بالبروتين ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- شرب الكثير من الماء يساعد الماء على التخلص من السيلوليت وإذابة الدهون في منطقة البطن.
- التمرين المنتظم يجب أن يستمر الشخص في ممارسة الرياضة بانتظام للمعدة، ويفضل الاشتراك في نادٍ خاص للحصول على أفضل النتائج وأفضلها.
تمارين المعدة للرجال
تعتمد التمارين كليًا على حرق الدهون في تلك المنطقة واستبدالها بالعضلات. ويجب عليه القيام بهذه التمارين باستمرار وبانتظام للحصول على أفضل وأفضل النتائج، فالمعدة على وجه الخصوص تحتاج إلى تمارين مستمرة للتخلص من دهونها، وأكثر التمارين شيوعًا للرجال هي تمارين الضغط وشد الجسم والحديد لتقويتها وتنميتها. العضلات وتسليط الضوء عليها. يوصى بممارسة هذه التمارين في الصباح الباكر، لمدة ساعة على الأقل، ويجب على الشخص القيام بتمارين الشد والإحماء قبل التمرين، والبدء تدريجيًا وخفيفًا حتى لا يعاني من أي إصابات مثل التمزق أو الشد العضلي. في هذا المجال. ومن أبرز هذه التمارين
- تمارين الضغط وهي تقوي عضلات المعدة بشكل خاص، بالإضافة إلى عضلات اليدين والساقين. ويتم ذلك عن طريق تثبيت القدمين على الأرض، وتثبيت اليدين بالتساوي وعلى مستوى الكتفين، ثم رفع الجسم كله بالضغط على عضلات اليدين والبطن.
- تمرين المعدة وهو تمرين يقوي عضلات المعدة والبطن بالكامل، من خلال الاستلقاء على الظهر، ووضع اليدين خلف الرأس، ثم الجلوس عن طريق الضغط على المعدة.
- تمرين شد الجسم ويتم ذلك عن طريق ربط أنبوب أو أي شيء آخر ثابت ومرتفع عن الأرض، ثم رفع الجسم مع ربط القدمين بالمعدة، بحيث يتركز الضغط على اليدين ومنطقة البطن والمعدة. البطن.
- تمرين الجسر ويتم عن طريق الاستلقاء على الظهر، ثم رفع منطقة الأرداف من الأرض، مع شد المعدة والإمساك بهذه الوضعية لمدة عشر ثوان على الأقل، ثم أخذ قسط من الراحة وتكرار الحركة مرة أخرى، فهذا التمرين يساعد لشد منطقة البطن والبطن وجعلها مسطحة.