محتويات
شد تمارين البطن
تتعرض العديد من النساء إلى ترهل البطن بعد الولادة، أو زيادة الوزن وتراكم الدهون حول البطن. إلى الأبد وبشكل دائم من خلال اتباع التمارين المصممة لشد منطقة الترهل، وفيما يلي مجموعة من عمليات شد البطن التي تحقق هذا الهدف عند اتباعها بانتظام.
تمارين شد البطن
- التمدد على أرضية مستقيمة، مع ملامسة الجسم كله للأرض، مع البدء برفع الساقين عموديًا لأعلى حتى تكون في الزاوية اليمنى مع باقي الجسم، ثم إعادتها إلى الموضع الأول، مع التكرار مثل قدر المستطاع.
- التمدد على أرضية مستقيمة، مع وضع الجسم بالكامل على الأرض، وثني إحدى الساقين بزاوية مائلة تجاه البطن، وإعادتها إلى وضع المد، ثم ثني الرجل الثانية بالطريقة نفسها، وثنيها بالتناوب، و يمكن زيادة شدة هذا التمرين عن طريق رفع الكتف مقابل كل ساق وتوجيه الذراع بزاوية الميل نحو البطن، وفي نفس الوقت ثني الساق المقابلة لها.
- التمدد على أرضية مستقيمة، ورفع الركبتين في خط عمودي للأعلى، ورفع الجزء العلوي من الجسم نحو الساقين، مع ضرورة أن يلمس الجزء العلوي من الجسم الساقين، ثم العودة إلى التمدد، وكرر ذلك. ممارسة قدر الإمكان.
تمارين الإطالة الدائمة
- قف بشكل مستقيم مع تمدد الظهر والذراعان للأمام، ثم ابدأ في ثني الجذع العلوي من الجسم للأسفل، بحيث يكون بزاوية قائمة مع الجذع السفلي، وقم بتمديد الذراعين لأسفل، والعودة إلى الموضع الأول.
- الوقوف بشكل مستقيم، مع تمديد الذراعين للأمام، ابدأ في ثني الجذع العلوي بزاوية قطرية إلى اليمين، والعودة إلى وضع الراحة، ثم ثني الجذع العلوي مرة أخرى بنفس الطريقة تجاه الزاوية اليسرى، بالتناوب بهذه الطريقة.
- قف بشكل مستقيم، واترك مسافة مناسبة بين القدمين، وانزل الجزء العلوي من الجسم إلى مستوى الحوض، بحيث يبدو كما لو كان جالسًا، وخذ خطوة إلى اليسار، ثم خطوة أخرى إلى اليمين، وهلم جرا.
تمارين البطن أثناء الجلوس
- اجلس على كرسي بطول مناسب، بحيث تكون القدمان متطابقتين مع الأرض، وابدأ في إنزال الجسم باتجاه الركبتين لمس الصدر، والعودة إلى وضع الراحة، وكرر الحركة قدر الإمكان.
- اجلس على الكرسي، مع دعم الظهر على ظهر الكرسي، ارفع الأرجل لأعلى، اثني الركبتين باتجاه البطن، ثم عُد لتثبيت القدمين على الأرض، مع تكرار التمرين أكثر من مرة.