محتويات
تمارين اللياقة
يسعى الكثير من الناس لامتلاك لياقة بدنية عالية مما يساعدهم على أداء عملهم وتحمل الهموم اليومية المختلفة دون الشعور بالتعب أو الإجهاد، بالإضافة إلى قدرتها على شد عضلات الجسم المختلفة وفقدان الوزن، وما يميز الرشاقة تمارين من تمارين أخرى هي إمكانية أداؤها في المنزل وفي أي مساحة فارغة دون الحاجة لامتلاك معدات تمارين ضخمة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ومن هذه التمارين
تمرين المشي
يمكن ممارستها ببساطة عن طريق المشي في نفس المكان مع زيادة وقت المشي والسرعة فيه.
تمرين الضغط
إنها واحدة من أكثر تمارين اللياقة البدنية شيوعًا والأكثر استخدامًا، وبالتالي فهي كذلك بالنسبة لأولئك الذين ليسوا على دراية بها حتى الآن.
- ضع راحتي يديك على الأرض.
- شد الجسم تمامًا مع تثبيته على أطراف القدمين على الجانب الآخر دون أن تلامس الكوعان أو الأرجل الأرض.
- اخفض الجسد لأسفل دون لمس الأرض.
- كرر الحركة السابقة 10 مرات حيث يساعد ذلك في تقوية وتطوير الذراعين والعضد.
- شغل وضعية الضغط.
- اثنِ إحدى رجليك تجاه الجسم، ثم أعدها إلى وضعها الأول، وكرر ذلك بالساق الأخرى.
- كرري الحركة السابقة 10 مرات حيث يعمل ذلك على شد البطن.
تمارين القفز
هو تمرين لياقة يوفر المتعة والصحة لممارسه، حيث ينشط عمل القلب أيضًا، مع الحرص على استخدام حبل خفيف وارتداء حذاء مريح للقفز.
تمارين الساق الخلفية
- استلقِ على الأرض مع توجيه صدرك نحو الأرض.
- أشر بساق واحدة لأعلى واسحبها تمامًا، مع رفع الذراع المقابلة لأعلى في نفس الوقت.
- ارفع كلا الساقين والذراعين بالتتابع.
تمرين بلانك
ويسمى أيضًا لأن الجسم يتخذ شكل لوح ثابت أثناء عمليات الضغط، وذلك عن طريق
- اتخذ وضعية الدفع مع فرد ذراعيك بالكامل لأعلى.
- ابق في هذا الوضع لمدة لا تقل عن 20 ثانية.
تمرين القرفصاء
يساعد القرفصاء على حرق الدهون وشد الجلد ورفع مستوي الرشاقة من خلال
- اتخذ وضعية القرفصاء.
- اقفز سريعًا مع استقامة الجسم بالكامل وذراعيك لأعلى.
تمرين الوركين
من أسهل التمارين التي يمكن استغلالها للنشوة، حيث تقتصر على ما يلي
- قف مع فخذ واحد للخارج باتجاه الكوع، ثم للخلف.
- كرر الحركة السابقة من الورك الآخر.
القفز بالاندفاع
يقتصر هذا التمرين على التكرار المتتالي لثلاث طرق وخطوات وهي
- اجلس مع وضع يديك على الوركين مع ثني الركبتين إلى الداخل والاندفاع إلى الأمام.
- الوقوف مع ثني ساق واحدة للخلف.
- عد إلى وضعية الجلوس الأولى، كرر الطرق والخطوات التالية.