محتويات
تمارين البطن
الرشاقة حلم لكل إنسان سواء أكان ذكرًا أم أنثى، وزيادة الوزن عائق أمام تحقيقها، وهي الدهون غير المرغوب فيها في منطقة البطن أو ما يسمى الكرش وقلة النوم والعوامل الوراثية وسوء التغذية، من بين أهم العوامل التي تؤدي إلى زيادة الوزن. في هذا المقال سوف نقدم لكم مجموعة من التمارين التي تعمل على شد عضلات البطن والتي يمكنك القيام بها في المنزل، ولا تحتاج لوقت طويل، وقبل القيام بالنشاط الرياضي يجب القيام بتمارين الإحماء. لمدة لا تقل عن خمس دقائق، بالإضافة إلى تمارين التهدئة بعد الانتهاء من التمارين، ولكن قبل كل ذلك نقدم لكم مجموعة من النصائح العامة المفيدة للصحة والحفاظ على الوزن.
وزن مفيد ونصائح صحية
- اشرب المزيد من الماء وابتعد عن المشروبات الغازية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة، مثل الدهون النباتية.
- تأكد من تناول الخضار والفواكه.
- تأكد من ممارسة الرياضة كل يوم.
تمارين عضلات البطن
تجريب الدراجة
- مستلق على الأرض.
- ارفع قدميك أثناء التحرك في دوائر.
- كرر التمرين 10 مرات.
هذا التمرين مفيد لعضلات البطن والفخذين.
تمرين الضغط
- قفي على مرفقيك وأصابع قدميك، مع الحفاظ على استقامة ظهرك، ويجب أن يكون كتفيك على مستوى المرفقين.
- اضغط على عضلات بطنك للداخل لمدة خمس أو عشر ثوان.
- كرر التمرين 10 مرات.
تمرين شد الذراع
- مستلق على الأرض.
- حافظ على استقامة يديك أثناء السحب بقوة.
- ارفع جسمك من الوسط وعد من 1-10.
- كرر التمرين 10 مرات.
هذا التمرين مفيد لعضلات البطن العلوية.
ارفع
- نم على معدتك.
- ارفع يديك وقدميك وارفع وأنزل جسمك.
- كرر التمرين 10-15 مرة.
هذا التمرين مفيد لشد جميع عضلات البطن.
تمرين شد الساق
- مستلق على الأرض.
- ارفع قدميك بزاوية قائمة مع إبقاء ركبتيك مشدودتين.
- كرر التمرين 30 مرة.
هذا التمرين مفيد لعضلات البطن العلوية والسفلية.
تمرين لمس القدمين
- مستلق على الأرض.
- ارفع قدميك بزاوية 90 درجة.
- المس بيدك اليمنى الكاحل الأيسر وبيدك اليسرى الكاحل الأيمن.
- كرر التمرين 20-30 مرة.
هذا التمرين مفيد لشد عضلات الجانب والعضلات العلوية.
في الختام لا بد أن نتذكر أن هذه التمارين تعمل على تقوية عضلات البطن وتنميتها وشدها، ولا تقضي على الدهون، ويجب القيام بالتمرين يومًا بعد يوم بسبب نحافة عضلات البطن، وبمعدل ثلاثة أو أربعة مما ذكرناه أعلاه وليس كل التمارين، بالإضافة إلى ذلك، يجب الحفاظ على النظام الغذائي، والابتعاد عن الأطعمة المليئة بالدهون، والتركيز على الأطعمة التي تحتوي على البروتين، متمنيا للجميع جسم رشيق وجميل.