لاشك أن الكثير من الناس يعانون من تراكم الدهون وترهل في مناطق مختلفة من الجسم ومن بين هذه المناطق منطقة الأرداف. يتوجب على الناس وخاصة النساء البحث عن أكثر الطرق والوسائل فاعلية لشد الأرداف وإزالة الترهلات منها، لذلك سنشرح في هذا المقال أهم التمارين التي تساعد بقوة على شد منطقة الأرداف.
محتويات
تمارين شد الأرداف
تتنوع التمارين التي يمكن القيام بها لشد منطقة الأرداف، ومن أهم التمارين ذات النتيجة الفعالة
تمرين القرفصاء
هو تمرين يهدف إلى شد عضلات الجسم السفلية بالكامل بما في ذلك الأرداف. لأداء هذا التمرين، يجب أولاً الوقوف بشكل مستقيم، ثم ثني الركبتين وإرجاع المؤخرة إلى الخلف (الخلف)، ثم القيام بعملية التسلق، مع مراعاة الحفاظ على التوازن عند رفع منطقة الحوض، وأيضًا يجب مراعاة حساب الضغط والتوتر على عضلات البطن والأرداف عند الصعود، ويمكن استخدام بعض الأوزان عند القيام بهذا التمرين، مثل الدمبل أو غيرها.
تشكل العرق
لأداء هذا التمرين، يجب وضع اليدين والركبتين على الأرض أولاً، بحيث يكون وضع الشخص مثل وضع الفارس للجري، ثم يقوم الشخص بإرخاء منطقة كتفيه، مع مراعاة ذلك تكون عظام الرقبة في نفس مستوى العمود الفقري، ثم يرفع الشخص إحدى ركبتيه لتصبح على شكل الزاوية اليمنى، ويسحب إحدى قدميه نحو الأعلى، وتتكرر هذه الخطوة 10 مرات، ثم يرفع الشخص قدمه الثانية لأعلى، ويكرر هذه الخطوة 10 مرات أيضًا، وهذا التمرين يجب أن يتم مرة واحدة في الأسبوع، وبعد ذلك يمكن القيام به مرة في الصباح ومرة في المساء.
تمرين رفع الساق
للقيام بهذا التمرين، يجب الاستلقاء على الأرض أولاً، بحيث يكون اتجاه البطن مع اتجاه الأرض مباشرة، ثم يتم رفع إحدى القدمين، ويجب أن تتم هذه الخطوة 10 مرات مع الضغط. على عضلات الأرداف والأرداف عند القيام بهذه الخطوات، وتتكرر نفس الخطوة أيضًا للقدم الأخرى، ويمكن تكرار هذا التمرين بشكل يومي، حيث يعمل على شد منطقة الأرداف بشكل كبير وفعال.
تمرين الكرة
للقيام بهذا التمرين، يجب عليك استخدام الكرة أولاً، بحيث تستلقي فوق هذه الكرة بحيث تكون منطقة البطن متاخمة تمامًا للكرة، ثم التركيز على اليد اليسرى مع رفع الرجل اليسرى قليلاً عن الأرض، ثم يجب شد الذراع اليمنى ومد الساق اليمنى مع شد العضلات قدر الإمكان وتتكرر هذه الأساليب والخطوات مع مراعاة تغير الأوضاع في كل مرة، ويساعد هذا التمرين في شد عضلات الأرداف والأرداف. .
تعتبر المنطقة من أهم المناطق التي يجب الحفاظ عليها وخاصة بالنسبة للنساء، حيث يجب أن يكون جسد المرأة جميلاً ورشيقًا وخالٍ من أي ترهل مزعج.