تمارين إنقاص الوزن
يأمل معظم الناس في الحصول على قوام رشيق ونحيف يمنحهم ثقة عالية بالنفس وإطلالة رائعة ومظهرًا لائقًا ويمنحهم جمالًا خارجيًا، في الوقت الذي يأمل فيه هؤلاء الأشخاص في الحصول على تلك النتيجة من خلال الرياضات التي تساعدهم. يفقدون الوزن في وقت قياسي وسريع، دون الحاجة إلى اللجوء إلى الحميات القاسية وحرمان النفس من الأشياء الجيدة في الحياة، وهذا ما سنعرضه لكم بالتفصيل في مقالتنا.
يجب عليك أولاً توفير بساط رياضي مريح ووسادة لتتمكن من القيام بتمارين ذات تأثير سحري في إنقاص الوزن وشد الترهلات وتقوية عضلات الجسم وتنميتها والتي تتمثل في الآتي
- التمرين الأول يتطلب الوقوف بشكل مستقيم مع رفع الذراع اليمنى لأعلى نقطة، ثم الانحناء لأسفل حتى يتمكن المتدرب من الدوران ويده على سطح الأرض، ثم القفز بقدميه للخلف ثم التحرك للأمام، والقفز مرة أخرى إلى أقصى مساحة ممكنة إلى الأعلى.
- التمرين الثاني يتمثل في وضع راحتي اليدين على بساط الرياضة بشكل مسطح، ورفع الجسم باستخدام الذراعين، مع الحفاظ على وضع مستقيم للجسم من الرأس إلى الكعبين، ثم خفض الجذع وتشكيل 90 درجة. زاوية، مع الحفاظ على المرفقين في حالة قريبة من الجسم.
- يُعرف التمرين الثالث باسم تمرين التوازن، وذلك بالوقوف بالقدم اليمنى على وسادة ورفع القدم اليسرى منها إلى الأعلى مع ثني الركبة بزاوية تسعين درجة، ثم العمل على إنزال الوسادة في نفس الوضع. مع رجوع القدم اليسرى حتى تلامس الوسادة.
- في هذا التمرين يتخذ المتدرب وضعية اللوح الخشبي وهي دفع الجسم عن الأرض وحمله على الركبتين والساعدين أثناء وضع الكتاب وتصفحه ويكون المتدرب في نفس الوضع لمدة ثلاثين ثانية على الأقل. وذلك بقلب صفحاتها باليد اليمنى ثم اليسرى لمدة ثلاثين دقيقة كذلك.
وأخيراً لا بد من تقديم تمرين للتخلص من الدهون المتراكمة حول منطقة البطن وفي نفس الوقت تساعد على التخلص من الدهون الزائدة في مناطق مختلفة من الجسم والتخلص منها. حيث أن ذلك يساعد على شد ونحت الكرش ومنطقة الخصر وشد منطقة الأرداف والقدمين مع العلم أن هذه التمارين والتمارين السابقة التي تحدثنا عنها في هذا المقال يمكن إجراؤها في المنزل أو المكتب أو الحديقة ولا تفعل ذلك. تتطلب وقتًا وجهدًا كبيرين، مما يساعد الشخص على الالتزام بأدائها يوميًا دون التأثير والنتائج على أنشطة الحياة الأخرى.