محتويات
تمارين اللياقة
يعاني الكثير من الناس من مشكلة الوزن الزائد. تراهم يبحثون عن طرق ووسائل وطرق ووصفات تساعدهم على الانتهاء والتخلص من هذا الوزن واستعادة الشكل الأصلي والحصول على قوام رشيق، ولكن ليس دائمًا هذه الأساليب والوصفات مضمونة ؛ لذلك سنناقش هنا أبرز التمارين التي تساعد على اكتساب الرشاقة، بالإضافة إلى حقيقة أن الرياضة مفيدة للجسم.
هناك العديد من التمارين التي تمكننا من الحصول على اللياقة البدنية داخل المنزل وخارجه، ولكن في بداية التمرين، يجب أن نأخذ استراحة لمدة خمس إلى عشر دقائق ؛ لتدفئة العضلات لتقليل حدوث الكدمات والضربات قدر الإمكان أثناء التمرين.
تمارين اللياقة
وهي كثيرة ومتنوعة وتشمل الآتي
- امش قليلاً ثم زد السرعة تدريجياً.
- الوقوف على القدمين، وأداء مجموعة من التمارين لشد وإطالة العضلات ؛ لتحفيزها على اكتساب أنسجة قوية، حتى نتمكن تدريجياً من زيادة الحمل على العضلات، وهذا يجبرها على تحفيز ألياف عضلية جديدة ؛ ولمعالجة الجهد الإضافي الذي تتعرض له العضلة، يمكن القيام بذلك من 4 إلى 6 مرات، وفي كل فترة يتم زيادة عدد مرات التمرين.
- قف على يديك وركبتيك، وانظر إلى نقطة بين اليدين، وحاول أن تجعل الكتفين مستقيمين، وارفع الركبتين، وقم بتمديد القدمين للأمام، مع التبديل في كل مرة على كل قدم.
- قف مع تمديد اليدين أفقيًا بحيث تكون في نفس مستوى الكتفين، ثم خذ خطوة كبيرة للأمام بإحدى القدمين، وانزل حتى يصل الجسم إلى الركبتين، ثم لف الجذع إلى أحد اليمين أو في الاتجاهات اليسرى، عد إلى المنتصف واتخذ الخطوة الأخيرة حتى يصبح الجسم مستقيماً مرة أخرى، كرر هذه الخطوات ؛ إنها تساعد على إضفاء المرونة على المفاصل والعضلات، وبالتالي تحريكها بسهولة.
- الوقوف على طرفي القدمين بحيث تكون القدمان أكثر انفتاحًا من المسافة بين الكتفين، والنزول على الركبتين والوقوف مرة أخرى ؛ لإرخاء عضلات ومفاصل الجسم، وبالتالي زيادة قدرة الجسم على الحركة والقيام بالأنشطة بشكل أكثر رشاقة.
- بالإضافة إلى الكثير من التمارين التي يمكن أداؤها في المنزل مثل صعود السلالم والانحناء وإبقاء الظهر مستقيماً في عملية التنظيف ومسح الأرضيات وغيرها.
نصائح لممارسة الرياضة
يفضل الالتزام بما يلي
- الاحماء وتمتد. لمنع توتر العضلات أو تشنجاتها.
- الحفاظ على زيادة تدريجية في عدد مرات تكرار التمرين ؛ لمنع تلف العضلات.
- لا تمارس الرياضة لفترات طويلة دون راحة بين كل فترة.
- الحفاظ على نظام غذائي يمكنك من خلاله الوصول إلى ما تريد أن يدخله جسمك.
- اشرب الماء من وقت لآخر. لمنع جفاف الجسم.
- ركز على أداء الحركات بشكل صحيح، وعدم الالتفات في البداية إلى رفع الأثقال في تمارين حمل الأثقال.