محتويات
تمارين القوة
يحتاج الكثير من الناس إلى تقوية أجسامهم وتنميتها بالكامل، وجعلها قادرة على تحمل الأعباء اليومية مثل حمل المواد والأدوات الثقيلة، لذلك يلجأون إلى تمارين القوة التي تهم عضلات الجسم بالكامل والهيكل العظمي ومنطقة الحوض، ويفضل دائما أن تكون هذه التمارين تحت إشراف متخصص رياضي لتقليل الإصابات الناتجة عنها.
تمارين القوة مفيدة لصحة الجسم، فهي تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وضغط الدم والسكري والسرطان، وتحافظ على الوزن المثالي وتمنع تراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم مثل البطن، الأرداف والخصر.
فوائد تمارين القوة
- محاربة القلق والتوتر والاكتئاب، بسبب قدرة هذه التمارين على زيادة إفراز الإندورفين من الدماغ، والتي تختص بتحسين الحالة النفسية.
- الإنهاء والتخلص من مشكلة الأرق، ومشكلة النوم المتقطع، من التمارين التي تمنع توقف التنفس أثناء النوم وتجعله منتظمًا، مما يساعد الشخص على النوم العميق.
- زيادة القدرة الاستيعابية وزيادة تركيز الشخص الذي يمارسها باستمرار، لذلك ينصح الطلاب دائمًا بممارسة تمارين القوة.
نصائح قبل أداء القوة
- اشرب الكثير من السوائل، وخاصة الماء. اشرب أكثر من لترين منه يوميا.
- تحسين نوعية الأطعمة التي يتم تناولها، لا بد من اختيار وجبات صحية تحتوي على عناصر مهمة مثل البروتينات والفيتامينات والألياف، والابتعاد عن الأطعمة السريعة والدهنية.
- تدريبات القوة التدريجية، يجب أن تبدأ بتمارين خفيفة وبعدة مرات، ثم زيادتها في الأيام التالية، وذلك للوقاية من إجهاد العضلات والألم الناتج.
أنواع تمارين القوة
- تمرين رفع الأثقال هو تمرين لكل من الرجال والنساء، ويتم عن طريق رفع أثقال بأوزان مختلفة لأعلى لعدة دقائق، وهذا التمرين يقوي عضلات الذراعين ويزيد وزنها، ويزيد من قدرة التحمل. الجهاز التنفسي.
- تمارين الركض وهي من أفضل وأفضل التمارين الهوائية التي تقوي جميع عضلات الجسم، وتبدأ بالركض ثم زيادة السرعة.
- تمرين الضغط وهو تمرين يتطلب مجهودًا كبيرًا في البداية، ولكن هذا الجهد يقل بعد الكثير من التدريب، ويتم التمرين عن طريق الاستلقاء على البطن، ثم تثبيت اليدين على الأرض، والبدء في ارفع الجسم كله مع بقاء أصابع القدم ثابتة على الأرض.
- تمرين الصدر هو تمرين يهتم بتقوية عضلات القفص الصدري وتنميتها. ويتم ذلك بالوقوف بشكل مستقيم مع فرد الظهر ثم تثبيت اليدين باتجاه الصدر والبدء بتحريكهما للخارج وإعادتهما إلى الداخل. يتكرر التمرين عشرين مرة في اليوم.
- تمرين القرفصاء يفيد عضلات الفخذ والأرداف، حيث يشد البطن ويجعلها مسطحة. يبدأ التمرين بالوقوف بشكل مستقيم مع ابتعاد القدمين عن بعضهما البعض، ثم البدء في النزول للأسفل والارتفاع إلى القمة. يتكرر التمرين عشرين مرة في اليوم.