مشاكل وعيوب ما بعد الولادة

بعد تسعة أشهر من الحمل، تعاني العديد من النساء من ظهور بعض الكيلوغرامات الزائدة، وهذا أمر مفهوم ؛ لأن الطفل الذي كان ينمو في الرحم يحتاج إلى طعام جيد.

علاوة على ذلك، حتى بعد الولادة يجب على الأم ألا تتوقف عن الأكل الجيد ؛ لتكون قادرة على إرضاع المولود وإعطائه الكمية اللازمة من العناصر الغذائية والفيتامينات، وبالتالي يُحظر على الأم اتباع نظام غذائي صارم غير مقبول في الأشهر الأولى من الرضاعة، وفي ذلك الوقت تبقى واحدة. خيار للأم لإنهاء والتخلص من الوزن الزائد وهو ممارسة الرياضة.

تمارين ما بعد الولادة للطبيعي

أكبر مشكلة تواجهها المرأة حتى الآن هي شكل الجسم وخاصة منطقة البطن حيث تراكمت الدهون وأصبحت منتفخة نوعاً ما، لذلك سنحاول التركيز على هذا الجزء من الجسم لإعادته إلى وضعه السابق، لذا يجب على الأم ممارسة التمارين التالية

  • السباحة أفضل وأفضل طرق السباحة لشد البطن هي السباحة على الظهر والسباحة الحرة. هاتان الطريقتان تركزان الجهد على عضلات البطن أكثر من الطرق الأخرى، ناهيك عن أن السباحة تشد عضلات الجسم بشكل عام وتحرق الدهون بشكل رائع.
  • المشي المشي وخاصة المشي السريع من أفضل وأفضل التمارين لحرق الدهون الزائدة، حيث يعيد العضلات إلى مستواها الطبيعي، ناهيك عن أن بعض الأمهات يعانين من بعض مشاكل وعيوب الدورة الدموية في الشرايين أثناء الحمل. والمشي خير علاج ودواء لذلك.
  • شد الجزء العلوي من البطن وهو التمرين المعروف، والذي يتم عن طريق الاستلقاء على الأرض وثني الساقين حتى تكون في الزاوية اليمنى، ثم البدء في رفع الجزء العلوي من الجسم، ولكن هنا يجب الانتباه على أن الجزء العلوي لا يجب أن يرفع بشكل كامل، حتى لا يؤثر ذلك على المنطقة السفلية من العمود الفقري، بل يرفع الجزء العلوي من الجسم عشرين سنتيمتراً فقط، ويكرر هذا التمرين 15 مرة.
  • شد المنطقة السفلية من البطن نستلقي على الظهر، ونبدأ بضم الساقين إلى البطن وتقويمها حتى نعود إلى وضع البداية، ويتكرر التمرين 20 مرة.
  • شد منطقة جانبي البطن، وله تمرينان
    • نستلقي على الجانب الأيمن، نمد اليد اليمنى فوق الرأس، والساقين أيضًا في وضع الامتداد، نبدأ في رفع الساق اليسرى لأعلى وخفضها، ونشكل بهذه الحركة شكل المقص مع ونكرر التمرين لكل جانب 15 مرة.
    • الجلوس القرفصاء ومد اليدين للأمام، ثم ابدأ بتدوير الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين واليسار، وكرر هذا التمرين 20 مرة.
  • شد عضلات الفخذين الداخلية نستلقي على الظهر، ونرفع الساقين بشكل مستقيم لتشكيل الزاوية اليمنى مع الجسم، ونبدأ في فتح الساقين وربطها ببعضها البعض، بحيث تظل ممدودة، ويتكرر التمرين 15 مرة.