يمكن أن يساعدك البروتين على التخلص من تلك الأرطال غير المرغوب فيها، وإبقاء معدتك ممتلئة، ولكن من المهم تناول الكمية المناسبة واختيار نوع البروتين للحصول على فوائده الصحية. فيما يلي أكثر مصادر البروتين وفرة
المأكولات البحرية تعتبر المأكولات البحرية مصدرًا ممتازًا للبروتين لأنها عادة ما تكون منخفضة الدهون. يمكنك أن تأكل الأسماك مثل السلمون، الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون، لكنه من النوع الصحي للقلب فهو يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية.
لحوم الدواجن البيضاء أكل لحم الدواجن الأبيض ممتاز للحصول على البروتين، واللحوم الداكنة تحتوي على نسبة دهون أعلى قليلاً، ويحتوي الجلد على كمية من الدهون المشبعة، لذلك يجب إزالة الجلد قبل الطهي.
الحليب والجبن والزبادي تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي مصادر ممتازة للبروتين، ولكنها تحتوي أيضًا على الكالسيوم، والعديد منها مدعم بفيتامين د، ويمكنك اختيار منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم، ومنتجات الألبان تساعد في الحفاظ على قوة العظام والأسنان وتساعد في الحفاظ على صحة العظام. منع هشاشة العظام.
البيض يعتبر البيض من أقل أشكال البروتين تكلفة.
الفاصوليا يحتوي نصف كوب من الفاصوليا على الكثير من البروتين، وتضيف أونصة من شرائح اللحم المشوية قطعًا مغذية من الألياف للحفاظ على شعورك بالشبع لساعات.
الصويا خمسون جرامًا من بروتين الصويا يوميًا يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول بحوالي 3٪. يساعد تناول بروتين الصويا بدلاً من مصادر البروتين والدهون العالية في الحفاظ على نظام غذائي صحي، كما أنه مفيد للقلب.
اللحم البقري الخالي من الدهن يحتوي اللحم البقري الخالي من الدهون على أكثر من جرام من الدهون المشبعة، واللحوم الحمراء هي أيضًا مصدر ممتاز للزنك والحديد وفيتامين ب 12.
إذا لم يكن لديك وقت للجلوس وتناول مشروب بديل للوجبات، أو تناول لوح حبوب، أو مشروب طاقة، يجب عليك التحقق من الملصق للتأكد من أن المنتج يحتوي على ستة جرامات على الأقل من البروتين ومنخفضة السكر . وسمين.
في وجبة الإفطار تظهر الأبحاث أن مصادر البروتين مثل البيض أو الزبادي اليوناني التي يمكن تناولها في وجبة الإفطار جنبًا إلى جنب مع الحبوب الغنية بالألياف مثل توست القمح تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول مع تقليل الحاجة إلى تناول الطعام طوال اليوم.