محتويات
رياضة المشي
المشي هو أحد أنواع الرياضات التي يمكن للفرد ممارستها بشكل يومي سواء كانت كبيرة أو صغيرة، فهي سهلة وبسيطة، ويمكن للإنسان أن يمشي في الشارع أو في المنتزهات أو على شاطئ البحر، ويمكنه المشي في في الصباح أو عند غروب الشمس، والمشي يعود إلى جسم الإنسان. لها فوائد كثيرة، وتقيها من العديد من الأمراض، مثل أمراض القلب والشرايين والسرطان والسكري وغيرها الكثير، وتساعد الإنسان في الحفاظ على نضارته وصحته وشبابه، وهي رياضة اقتصادية، و لا يكلف الشخص أي مصاريف، والمشي يساعد على اكتساب الوزن المثالي الذي يحلم به كل شخص ويرغب في الحصول على قوام رشيق دون الحاجة إلى اتباع أي برنامج غذائي، وفي هذا المقال سنتعرف على المشي لمدة ساعة يوم.
فوائد المشي لمدة ساعة في اليوم
يجلب المشي لفترة من الوقت الفوائد التالية
- يفيد المشي القلب والرئتين، كما أنه يساعد على زيادة الدورة الدموية الناتج عن حرق الأكسجين، وهذا يؤدي إلى تقوية وتطور عضلات الجسم والدورة الدموية.
- يساعد المشي على تهدئة أعصاب الشخص المتوترة وتخفيف وتقليل ضغوط الحياة اليومية.
- يقلل المشي من ترهل البطن والجلد نتيجة فقدان الوزن.
- يقوي المشي عضلات البطن والساقين والحوض، ويساعد في الحصول على جسم سليم.
- المشي يقلل من احتمالية ظهور الكرش، ويساعد على تصغيره وتقليله، وكذلك تصغير الأرداف الضخمة.
- يساعد المشي الجسم على فقدان السعرات الحرارية الزائدة واستهلاك الدهون الزائدة في الجسم.
- يقلل المشي من ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.
- يعالج المشي مشكلة السمنة وزيادة الوزن، من خلال ممارسته لاتباع نظام غذائي وتقليل السعرات الحرارية والحفاظ على الوزن والمحافظة عليه.
- يقلل المشي من آلام المفاصل، مما يساعد على تليينها ونشاطها وسهولة حركتها. كما أنه يساعد في تخفيف وتقليل التوتر وتشنج العضلات.
- يعالج المشي عسر الهضم والإمساك المزمن وتشنجات القولون، حيث يساعد في تحريك الأمعاء وتسكين الغازات وآلام القولون وتفريغها.
- يُحسِّن المشي من عملية التنفس الطبيعي، حيث يعمل على تقوية عضلات الصدر وعضلات التنفس وتنميتها، كما يساعد على توسيع الرئة وتحسين وظيفتها والتخفيف من حدة أمراض الجهاز التنفسي وتقليلها.
المشي الصحيح
يفضل ممارسة المشي الصحيح ثلاث مرات في الأسبوع، لمدة لا تقل عن ساعة، مع مراعاة عدم التوقف إلا عند الضرورة، والسير على معدة فارغة، وعدم المشي بعد الأكل مباشرة، لأن الدورة الدموية تنشط بعد الأكل، والضرر أكثر من نفعها، والأفضل والأفضل ممارسة المشي قبل الإفطار في الصباح الباكر، أو بعد الأكل بثلاث ساعات، ويجب أن تبدأ تدريجيًا، أي العاشرة. دقيقة في اليوم، ثم عشرين دقيقة وهكذا حتى نصل إلى المدة الزمنية المطلوبة، والأفضل والأفضل لبس الملابس والأحذية الرياضية المريحة والاستحمام قبل وبعد للحصول على أفضل النتائج.