محتويات
فقدان الوزن
يشتكي الكثير من الأشخاص من ترهل الذراعين وخاصة الجزء الخلفي من الذراع والسبب هو إهمال هذه المنطقة ولكن يمكنك بسهولة التخلص من الترهلات وشد الذراعين. اتبع هذه النصائح لفترة من الوقت وسترى النتيجة.
نصائح غذائية
يلعب النمط الغذائي دورًا رئيسيًا في فقدان الدهون ويحدد شكل جسمك. يجب أن يترافق فقدان الدهون وشد الذراعين مع خسارة في وزن الجسم ككل. فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها جنبًا إلى جنب مع التمرين
- شرب الماء من الجيد الاحتفاظ بزجاجة ماء معك في جميع الأوقات حتى تعرف ما هو معروف. يجب أن يشرب الشخص لترين ونصف من الماء يوميًا، ومع الماء دائمًا، ستتجنب دخول المحلات ومواجهة إغراءات شراء المزيد من الأطعمة الغنية بالدهون.
- التخلي عن كل ما يحتوي على الصودا، حتى تلك التي تدعي أنها خالية من السكر.
- تجنب الأطعمة السريعة من المطاعم، لأنها غنية بالزيوت المشبعة، والتي تحول جسمك إلى دهون يصعب التخلص منها.
- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والمكسرات والأطعمة الغنية بالبروتين والأطعمة قليلة الدسم، وتجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والسكر المكرر.
- تناول وجباتك اليومية على شكل أجزاء صغيرة مقسمة إلى 5-6 وجبات صغيرة موزعة على ساعات اليوم ولن تشعر بالجوع.
- اقرأ مكونات الطعام المعلب. إذا كان يحتوي على سكر مكرر ودقيق أبيض وصوديوم، فمن الأفضل تركه على أرفف المتاجر.
عمل التمارين
التمرين مهم لشد الجسم، ويمكن لأي شخص، بغض النظر عن لياقته البدنية، القيام بذلك. الأوزان الحديدية مطلوبة. يمكنك البدء بأوزان خفيفة ثم زيادتها حسب لياقة الشخص.
- دوران الذراع يستهدف هذا التمرين عضلات الذراعين والكتفين والظهر. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وذراعيك مفرودتين على جانبيك، على ارتفاع الكتفين، وافعل 20 لفة صغيرة للخلف، ثم بدل الاتجاه وافعل 20 لفة للأمام.
- رفع الأثقال تستهدف الذراعين والكتفين. عليك أن تقف مع وضع القدمين على مستوى الكتفين وحمل الأوزان في كلا الذراعين وتمديدها للأمام، ثم ثني الذراعين بحيث تكون الأوزان بجوار الكتفين، ثم رفع الذراعين لأعلى وكرر هذه الحركة 20 مرة .
- دفع العضلات للخلف يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس، والوقوف بعيدًا بين قدميك، وثني الركبتين قليلاً، وحمل الأوزان في يديك، ثم مد اليدين إلى أسفل، ثم إعادتها إلى الخلف قدر الإمكان، وكرر ذلك تمرن 20 مرة.
يمكن لهذه التمارين البسيطة أن تشد الذراعين وتمنع الترهل، ولكن إذا شعرت بأي ألم غير طبيعي في الذراعين أثناء التمرين، فتوقف فورًا، إذا كنت مبتدئًا، فلا تتعب نفسك، فالجسم يحتاج إلى وقت للتغيير، فلا تتعجل في ذلك. النتيجة والمثابرة والتصميم هي مفتاح التقدم والنجاح.