محتويات
اسحب التمرين
هناك تمارين متنوعة يمارسها الرجل، فهناك تمارين الظهر، وتمارين المعدة، وتمارين الرجلين، بالإضافة إلى شريط التمرين، وهو التمرين الذي يستخدم من خلاله الشريط لشد الجسم بالكامل ورفعه وخفضه، وهذا يعتمد التمرين على وزن وكتلة الجسم، ويلعب دورًا مهمًا في تقوية العضلات وتنميتها الجزء العلوي من جسم اللاعب مثل الكتفين والظهر والصدر والبطن، ويعتبر هذا التمرين واحدًا من أشهر التمارين، وعلى الرغم من صعوبة تطبيقه، حيث يتطلب من الشخص أن يمتلك القوة الكافية لأدائه بشكل صحيح، إلا أنه يعتبر ممتعًا، وفي هذا المقال سنناقش وسبل الحديث عن هذا التمرين وخصائصه مع الشرح والتوضيح.
كيفية أداء تمرين السحب
يتميز تمرين السحب بحقيقة أنه لا يعتمد على رفع الأثقال مثل التمارين الأخرى، حيث يعتمد بشكل أساسي على رفع نفس وزن الجسم على العارضة وهو عبارة عن أنبوب معلق، وارتفاع يكون الجسم عموديًا عليها، ويتم إجراؤه لمدة ثلاثين دقيقة أو أكثر، ويمكن القيام بتمرين السحب عن طريق القيام بالآتي بالترتيب
- الإحماء، إذ ليس من الصحيح البدء في التمارين التي تتطلب قوة كبيرة من الجسم دون تحضير العضلات وتهيئتها للجهد الكبير.
- امسك البار وارفع الجسم بقوة العضلات.
- النزول والصعود إلى الشريط.
- يفضل النزول تدريجياً وليس بسرعة.
- أثناء التمرين، يوصى بالبحث لأعلى وليس لأسفل.
فوائد تمرين السحب
هذا التمرين له فوائد عديدة، فهو تمرين مهم ومفيد للجسم. ومن فوائده ما يلي
- هذا التمرين لا يحتاج إلى معدات حيث يمكن أداؤه بها وبدونها.
- يفيد هذا التمرين عضلات الجسم المختلفة في نفس الوقت، حيث يفيد الظهر وأسفل الجسم واليدين.
- زيادة القوة العصبية للاعب.
- تقوية وتطوير القبضة ؛ لأن الجسم كله يعتمد عليه.
- حرق السعرات الحرارية والشحوم والدهون.
- الاستمتاع بالتمرين.
- تنمية الساعدين وزيادة قوتها مما ينعكس في القدرة على إنجاز المهام المختلفة في الحياة الطبيعية.
- إعادة رسم وتنسيق عضلات الجسم المختلفة.
- تحسين لياقة اللاعب.
- تقوية عضلات القلب والأوعية الدموية وتنميتها، حيث يؤدي الأداء إلى زيادة معدل ضربات القلب وتجديد النشاط وتنشيط الدورة الدموية.
- تعزيز الثقة بالنفس، حيث أن أداؤها يتطلب القوة، والتي إذا تمتع الإنسان بها تصبح أكثر ثقة بالنفس.
الجدير بالذكر أنه يمكن للاعب أن يطور نفسه في إطار أداء هذا التمرين من خلال ربط الجسم بأوزان مختلفة من حيث القدمين على سبيل المثال، وهذا التمرين يتطلب الاستمرارية والمثابرة حتى يصل اللاعب إلى النتيجة المطلوبة وحتى الوصول إلى النتيجة المطلوبة. أثبت التمرين فعاليته.