محتويات
اللياقة البدنية
مصطلح اللياقة هو أحد التعريفات الواسعة للتعبير عن درجة معينة من الكفاءة والقدرة، واللياقة البدنية هي نظام متكامل يتطلب العمل بكل جوانبها، من أجل الحصول على صحة جيدة للأجسام مع الحرص على حمايتها من أي إصابات، وحتى يتمكن الإنسان من معرفة مدى رغبته في التمتع باللياقة البدنية، لذلك يجب أن يعرف ما يريده من جسده، وما الأشياء التي يحتاجها جسده منه.
الحفاظ على سلامة الجسم يمنح الشخص لياقة بدنية تنشط أعضاء جسمه، وتعمل على حمايته من الأمراض. تحتاج بعض الأعضاء إلى تمارين خاصة من أجل الحصول على لياقتها، مثل القلب، ومن ناحية أخرى، هناك بعض الأعضاء التي تستفيد بشكل غير مباشر من تحقيق اللياقة البدنية مثل الجهاز المناعي، يحتاج الشخص العادي إلى أربعة أنواع من اللياقة، على عكس الرياضي. الشخص، ويجب أن تشمل هذه اللياقة البدنية اللياقة البدنية، وتوازن الجسم، ولياقة العضلات، وأخيراً لياقة الشد والمرونة.
أسس اللياقة وكيفية اكتسابها
يتطلب تعلم أساسيات اللياقة أن يعرف الشخص بعض المعلومات المهمة، ومنها
- معرفة مدى تحمل القلب والجهاز التنفسي، أي مدى القدرة على إيصال الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الأنسجة، ثم أخذ الفضلات منها، ومثال على هذه الرياضات هو الجري.
- معرفة مدى قوة العضلات، أي قدرة العضلات على إعطاء القوة اللازمة للضغط خلال فترة زمنية قصيرة، ومن أمثلة هذه الرياضات رفع الأثقال.
- معرفة مدى التحمل العضلي، أي قدرة العضلة على الاستمرار في الضغط، وتكرار الانقباض.
- معرفة مرونة الجسم أي مدة قدرة الجسم على تحريك أجزائه.
- معرفة تكوين الجسم، أي نسبة الدهون إلى وزن الجسم، حيث أن التمارين تقلل الدهون وتزيد من وزن العضلات.
برامج تحقيق اللياقة البدنية
- القيام بمرحلة الإحماء أي القيام بتمارين بسيطة لمدة ربع ساعة كالمشي وبعض تمارين التنشيط.
- العمل على تقوية العضلات وتنميتها عن طريق ممارسة التمارين لمدة ثلث ساعة وكل مرتين أسبوعياً، ويجب أن تشمل هذه التمارين عضلات الجسم الأساسية، ومثال على هذه التمارين السباحة.
- ممارسة تمارين التحمل العضلي عن طريق ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة وثلاث مرات في الأسبوع، مثل تمارين رفع الأثقال.
- مارس التمارين التي يتحملها الجهاز الدوري والجهاز التنفسي عن طريق القيام بتمارين لمدة ثلث ساعة وكل ثلاث مرات في الأسبوع مثل المشي السريع.
- قم بتمارين لإضفاء المرونة على الجسم عن طريق القيام بتمارين يومية لمدة عشر دقائق، مثل تمارين الإطالة والتمدد.
- القيام بتمارين التبريد في نهاية التدريب أي القيام بتمارين لمدة عشر دقائق مثل المشي البطيء، ولكي يضمن الشخص نجاح هذا البرنامج عليه تحديد التمارين الصحيحة، والعمل على زيادة جسمه. الإجهاد، وكن منتظمًا في ممارسة هذه التمارين، وأخيراً العمل على زيادة هذه التمارين من أجل زيادة لياقته.