محتويات
الدهون
تتراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم حسب العادات الغذائية المتبعة وطبيعة الأنشطة اليومية. من أكثر الأماكن التي تتراكم فيها الدهون بسهولة هو البطن، مما يعطي الجسم شكلاً غير متناسق، ويؤدي إلى العديد من المشاكل والعيوب الصحية المتعلقة بعملية التمثيل الغذائي وصحة القلب والكبد.
كيف تتخلصين من البطن
التشطيب يحتاج إلى نظام متكامل يشمل الطعام والرياضة وإليكم بعض النصائح في هذا الصدد
- تغيير النظام الغذائي من خلال
- قسّم الوجبات الرئيسية الثلاث إلى عدة وجبات صغيرة، وتناول وجبة منها كل ساعتين أو ثلاث ساعات، بدلًا من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
- التقليل من كمية الدهون والنشويات والسكريات في الطعام، وذلك بالابتعاد عن الأطعمة الجاهزة، وخاصة الأطعمة المقلية والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة والأرز والخبز الأبيض والدهون الحيوانية، وذلك بإزالة القشرة والدهون من اللحوم.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات وخاصة الغنية بالألياف مثل التفاح والتوت والملفوف والبقدونس وكذلك غنية بالمياه مثل الأناناس والحمضيات والشمام والبطيخ، لأن هذين النوعين يعطيان الشعور بالشبع. .
- الإفراط في تناول الماء من أجل تحفيز عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي حرق كميات أكبر من السعرات الحرارية.
- تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا قبل البلع.
- اشرب المشروبات التي تحرق الدهون مثل الخل والليمون والزنجبيل والشاي الأخضر.
- القيام بمجموعة متنوعة من التمارين، مثل
- المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو الأنشطة الهوائية الأخرى.
- القيام بتمارين المعدة والتي تساهم في زيادة حرق الدهون في منطقة البطن مثل
- تمرين رفع الساقين، ويتم إجراؤه عن طريق الاستلقاء على الظهر على الأرض، ووضع اليدين خلف الرأس، وثني الساقين، ثم رفعهما بحيث يلتصقان بالجذع، أو بالقرب منهما قدر الإمكان. لزيادة صعوبة التمرين، ارفع الرجلين دون ثنيهما. يتكرر التمرين عشر مرات، ثم يتم أخذ قسط من الراحة. تتكرر ثلاث مجموعات.
- تمرين شد الظهر الاستلقاء على الظهر، ووضع اليدين خلف الرأس، وتمتد الأرجل وتثبيتها على شيء حتى لا تساعد على الحركة، وتتركز قوة الدفع في الجذع، ثم يتم رفع الجذع، ثم الموضع الأول يتم إرجاعها، ويتكرر التمرين عشر مرات، وبعد ذلك يتم أخذ راحة، وتكرار مجموعتين أخريين منه.
- قف مستقيماً، شد البطن للداخل، ثم ارفع الرجل مع ثنيها، وحرك اليد أثناء ثنيها بحيث يلامس كوع اليد اليمنى ركبة الرجل اليسرى، ثم عد إلى الوضع الأول وقم بتبديل الساق و الذراع، ويتكرر التمرين عشرين مرة، ثم يتم أخذ استراحة، ثم يتم إجراء مجموعتين أخريين من نفس التمرين.