محتويات
المشي
تعتبر رياضة المشي من أهم الأنشطة التي يمكن للإنسان القيام بها، إن لم تكن أهمها، وهي رياضة يمكن لأي شخص ممارستها حتى لو كان كبيرًا في السن وليس لديه ما يكفي من المال للاشتراك في نادٍ رياضي، وأحد أكثر الأشياء المشجعة على ممارسة المشي هو أن له فوائد عديدة لجسم الإنسان، ومنه تعرف ما هو ظاهر، مثل التغيير الكبير في شكل الجسم، وتعرف ما هو الحسي، مثل تحسين المزاج. .
أفضل مشي
ممارسة الرياضة في أي وقت من اليوم شيء جيد، وتعتمد بشكل أساسي على وقت الفراغ المتاح للمرء، ولكن أظهرت الدراسات أن المشي أو ممارسة الرياضة في الصباح يمنح الجسم الكثير من الفوائد، بما في ذلك دراسة أكدت أن الشهية ينخفض بشكل ملحوظ بعد التمرين لمدة خمس وأربعين دقيقة، ويزيد بشكل كبير في مستويات الطاقة والنشاط خاصة في الصباح.
فوائد المشي لجسم الإنسان
- يقوي عضلة القلب يساعد المشي على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، ويقلل من مستوى الكوليسترول الضار، ويساعد في السيطرة على المستوى الطبيعي لضغط الدم، ويقلل من الإصابة بهذه الأمراض بنسبة سبعة وعشرين بالمائة، كل هذا عند المشي من أجل فترة من الزمن. ثلاثون دقيقة في اليوم.
- يقلل من مستويات المرض المشي يقلل من خطر الإصابة بالسكري بنسبة ستين بالمائة، ويقلل من الإصابة بسرطان القولون والثدي والرحم بنسبة عشرين بالمائة.
- يساعد على إنقاص الوزن الزائد يتم حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية عند المشي، ويتم تحديد هذه المستويات بالسرعة والمسافة التي يمشيها الشخص.
- يمنع الخرف يعاني كبار السن الذين يمشون بانتظام من تقلص خلايا الدماغ، ويزيدون من قوة الذاكرة لديهم، مما يجنبهم الخرف ومرض الزهايمر.
- يعزز مستويات فيتامين د في الجسم عند المشي في الصباح والتعرض لأشعة الشمس الصحية، يمتص الجسم هذه الأشعة ويحولها إلى فيتامين د الذي يؤثر على جهاز المناعة وصحة العظام.
- يعطي الشعور بالمتعة والثقة بالنفس ممارسة المشي تحسن المزاج، حيث أكدت الدراسات أن المشي له نفس التأثير والنتائج التي تعطيها مضادات الاكتئاب للجسم، ويفرز هرمون الإندورفين الذي يمنح المرء الشعور بالسعادة والرضا، ويخفف بدرجة كبيرة من التوتر والقلق، ويؤثر إيجابيا على الصحة النفسية بشكل عام.
- يعطي طاقة يشعر الجسم بطاقة هائلة طوال اليوم بعد المشي في الصباح، لأن المشي يزيد من إمداد خلايا الجسم بالأكسجين، مما يساعد على الشعور باليقظة والنشاط بشكل كبير.