محتويات
الطريق إلى أن تصبح عضلات قوية
لكل شاب يرغب في الحصول على بنية عضلية قوية وجذابة، عليك الاهتمام بعدد من الجوانب معًا ؛ لأن الانتباه إلى جانب واحد بعيدًا عن الجوانب الأخرى لن يساعد. الاهتمام بكافة الجوانب يساعدك على بناء قوة عضلية مميزة، وظهور بنيتها الجذابة. لا يمكنك الالتفات إلى جانب الرياضة وإهمال جانب التغذية أو جانب الراحة.
نصائح لتقوية العضلات وتنميتها
هناك العديد من العوامل التي تساعدك في الحصول على جسم جميل وعضلي
- انتبه جيدًا لتناول الأطعمة الغنية بالبروتين، فيجب أن تتناول جرامين من البروتين لكل رطل من وزنك.
- احرصي على ممارسة الرياضة بشكل يومي، وذلك من أجل حرق الدهون المتراكمة في جسمك لبناء خلايا العضلات بدلاً من ذلك، وعليك أن تجري لمدة ساعة في اليوم وتأكد من بدء الإحماء ثم الركض تدريجياً.
- لا ترهق جسمك في التمرين. قم بممارسة الرياضة لمدة خمس وأربعين دقيقة، بحيث يمكنك ممارسة 12 مجموعة من الرياضات موزعة على جميع أنحاء الجسم. القيام بتمارين من شأنها إطالة العضلات من أجل الحصول على المرونة في العضلات، وتحسين عودة العضلات إلى وضعها الطبيعي.
- يجب عليك ممارسة الرياضة لجميع أجزاء جسمك، على سبيل المثال، اختيار جلسة للعناية بعضلات الجزء العلوي من الجسم، وجلسة أخرى للعناية بعضلات الجسم السفلية.
- اعتني جيدًا بطعامك، على سبيل المثال، تناول خمس إلى ست وجبات يوميًا، ويجب أن تكون وجباتك غنية بالعناصر الغذائية الكاملة وتأكد من أن وجبتين على الأقل غنية بالبروتين، ومضاعفة عدد الوجبات مفيد جدًا في الاستمرار في تزويد العضلات بالطاقة.
- يجب أن تنام طويلاً بما فيه الكفاية وبشكل مريح واحرص على الاسترخاء.
- اشرب الماء بشكل يومي وعلى أساس منتظم أي شرب حوالي لترين في اليوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والبروتينات، مثل اللحم البقري والدجاج المشوي والبيض والأسماك، كما يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه.
- تناول المكسرات والفاصوليا والحبوب الكاملة مثل الشوفان.
- كن حذرًا عند بدء التمرين، ابدأ بتمارين الإحماء، لأنها تحميك من تقلصات العضلات.
- يجب أن تطلب من خبير في تدريب العضلات أن يعطيك الأوزان المناسبة لكل عضلة في جسمك.
- حاول تكوين صداقات في صالة الألعاب الرياضية بنفس هدفك، حيث سيشجعك ذلك على مواصلة التدريب.
- تحلى بالصبر مع الألم. عندما تبدأ في التدريب، ستشعر أن جسدك كله يؤلم بشدة، لكن لا تقلق بشأن ذلك، لأن الألم سيختفي حتمًا في غضون فترة أقصاها عشرة أيام.