محتويات
جسم مشدود
تبحث العديد من النساء والفتيات عن جسم مشدود ومتناسق، وتختلف معدلات شد جسم المرأة عن معدلات الرجال. شد جسم المرأة ليس مظهرًا جميلًا ولائقًا إلى حد كبير ؛ لأنه يزيد من حجم العضلات المختلفة، مما يقلل من أنوثتها، وتسعى المرأة في كثير من الأحيان إلى شد منطقة البطن، خاصةً للتشطيب والتخلص من الكرش المترهل، بالإضافة إلى شد عضلات الجسم ككل، ولكن بطريقة تناسب جسدها، وهنا وفي هذه المقالة سوف نقدم بعض النصائح التي تظل ضيقة، إلى جانب بعض التمارين الرياضية التي تساعد في ذلك.
نصائح وإرشادات
- اشرب كميات كبيرة من الماء يوميا.
- تناول الخضار والسلطات الخضراء مع جميع الوجبات.
- تجنب تناول الحلويات قدر الإمكان واستبدالها بالفواكه الطبيعية الطازجة.
- تجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة المقلية الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.
- اعتمد على نظام غذائي صحي.
- استخدم شريط قياس بشكل دوري لقياس وملاحظة التغيير في المناطق التي نرغب في التمدد.
- خذ حمامًا دافئًا قبل التمرين، وحمامًا باردًا بعد الانتهاء من التمرين ؛ لتنشيط الدورة الدموية والحصول على نفس طويل.
تمارين لشد الجسم للنساء
- تمرين شد البطن، الذي يشد عضلات البطن، ويقلل من نسبة الترهلات التي تعاني منها المرأة، من خلال الاستلقاء على الظهر، ثم القيام بتثبيت الساقين ووضع اليدين تحت الرأس، ثم العودة إلى الأرض. بهدوء. كرر هذا التمرين ثلاثين مرة في ثلاث جولات، مع أخذ قسط من الراحة لمدة دقيقة.
- تمرين الضغط يقوي ويشد عضلات الصدر. ويتم ذلك عن طريق تثبيت الجسم باليدين، ومد الساقين للخلف، ثم رفع الجسم عن الأرض وخفضه مرة أخرى. يتم تكرارها يوميًا في الصباح والمساء لمدة عشرين مرة.
- تساعد تمارين الساقين على شد عضلات الساق، وبالتالي شد الترهلات في تلك المنطقة، كما تساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية في جميع أنحاء الجسم، من خلال الوقوف على الساقين، ومد اليدين إلى الأمام، ثم الذهاب. نزولًا إلى الأرض وخلفًا مشدودًا، وثباته في الوضع التنازلي لبضع ثوانٍ، ثم ارفع، وكرر هذا التمرين عشرين مرة على ثلاث جولات.
- تمرين شد اليد، يعاني الكثير من الأشخاص من ترهل في عضلات اليدين، حيث يؤدي الاستمرار في أداء هذا التمرين إلى شد تلك العضلات، ويمكن إجراؤه عن طريق تثبيت اليدين على منصة بلاستيكية، أو على كرسي مُثبت جيدًا، ثم رفع الجسم باستخدام اليدين عن الأرض، ويتكرر ذلك خمس عشرة مرة على أربع جولات.
- السباحة، وهي من أكثر التمارين التي تمد الجسم، وتفيد في حرق الدهون وتنشيط الدورة الدموية.