محتويات
تمرين القرفصاء
تمارين القرفصاء هي تمارين لبناء عضلات الجسم السفلية مثل عضلات البطن وعضلات الساقين والفخذين وعضلات الأرداف.
تعتبر تمارين القرفصاء من التمارين التي تحتاج إلى بعض القوة أثناء التمرين، حيث يتردد كثير من الناس في أدائها لاعتقادهم أنها تمارين صعبة وقد تتطلب جهودًا كبيرة في عملية حرق الدهون، لكن هذا الاعتقاد خاطئ تمامًا، حيث أن القرفصاء تمارين تحريك جميع عضلات الجسم. الجزء السفلي من الجسم، مما يؤدي إلى حرق الدهون بشكل كبير، وزيادة طاقة الجسم أثناء القيام بهذا النوع من التمارين.
فوائد تمارين القرفصاء
- فعال في تشغيل عضلات الجسم السفلية حيث يتم عمل تمارين القرفصاء على عضلات الجزء السفلي من الجسم حيث أنها تعمل على جميعها مثل عضلات الساقين والفخذين وأوتار الركبة، لذلك يمكن أن يكون هذا النوع من التمارين يعتمد على تقوية العضلات السفلية وتنميتها.
- زيادة قوة عضلات الجذع لا تعمل تمارين القرفصاء على تقوية وتطوير عضلات الجزء السفلي من الجسم، بل إنها تقوي وتنمي عضلات الجذع أيضًا، كما أن نظام الحركات المتعددة يتحرك جميعًا. عضلات الجسم، والمحافظة على الوضع المناسب للجسم لتطبيق تمارين القرفصاء، يعني إشراك باقي عضلات الجسم أثناء ممارسة هذه التمارين.
- حرق السعرات الحرارية بما أن تمارين القرفصاء من التمارين التي تتطلب القوة والجهد أثناء التمرين، فهذا يحفز حرق السعرات الحرارية والتخلص منها بشكل أسرع.
- ليس لها تأثير سلبي ونتائج على الظهر تمارين القرفصاء تزيد من قوة عضلات الظهر دون أن تسبب شعورًا بالألم فيها والذي يحدث عادة بعد التمرين بشكل عام، حيث أن هذا النوع من التمارين لا يضغط كثيرًا على الظهر وبالتالي يمكن اعتبار الفقرات تمارين آمنة وليست خطيرة وخاصة للمبتدئين.
- تمارين مناسبة للقلب يمكن اعتبار التمارين من تمارين القوة المتعلقة باللياقة البدنية، بالإضافة إلى لياقة القلب والأوعية الدموية، حيث تعمل هذه التمارين على تحسين عمل الأوعية الدموية، وتسهم في تنظيم ضربات القلب حسب المعدل الطبيعي.
كيف تفعل القرفصاء
- قف بشكل مستقيم مع مسافة طفيفة بين الساقين، ومد يديك بشكل مستقيم للأمام.
- النزول وثني الركبتين لتصبح وضعية جلوس مثل القرفصاء، مع الحفاظ على ثبات المسافة بين الساقين، مع مراعاة الحفاظ على استقامة الظهر، والاستمرار في مد اليدين للأمام لتكون على نفس المستوى كالكتفين.
- العودة إلى وضعية الوقوف كما ذكرنا سابقًا ثم النزول، والاستمرار في تكرار هذه الآلية، بحيث تتم ممارسة التمرين بالجلوس والوقوف، وأخذ قسط من الراحة عند الشعور بالتعب.
- يمكن استخدام الأوزان (الدمبلز) أثناء التمرين لشد الذراعين.