محتويات
رياضة المشي
يعتبر المشي من أهم أنواع الرياضات وأسهلها، وذلك لسهولة ممارسته من قبل الصغار والكبار على حدٍ سواء. لرياضة المشي فوائدها الصحية والنفسية للإنسان. تناولنا المشي لنتحدث عن فوائده ودوره الفعال في تخليص الجسم من الدهون وحرقه، وأصبحت مشكلة تراكم الدهون مصدر قلق للكثيرين خاصة في مناطق الأرداف والبطن.
أهمية المشي وفائدته
- يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية في الجسم، وبالتالي يخلص الجسم من الدهون المتراكمة، وبالتالي الوصول إلى جسم رشيق ونحيف، لأنه يساهم في حرق الدهون المتراكمة تحت الجلد، بحيث تساهم ساعة من المشي المتوسط في حرق 280 سعرات حراريه.
- يساعد المشي على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم ويرفع نسبة الكولسترول الجيد، لذلك فهو رياضة مهمة في الوقاية من العديد من الأمراض السكري وأمراض القلب وأمراض القولون وغيرها.
- يعتبر المشي رياضة مهمة في الحفاظ على سلامة عظام ومفاصل الجسم، لأنه يقوي عظام الجسم ويمنع هشاشة العظام وأمراض الروماتيزم، ويخفف من آلام المفاصل.
- المشي رياضة مفيدة في علاج وعلاج الكثير من المشاكل والعيوب النفسية، لأن المشي في الريف الهادئ يمنح الراحة النفسية.
- تنشيط الدورة الدموية في جسم الإنسان، فالمشي ينشط النشاط، ويساهم في رفع مستوى الطاقة.
- يساعد المشي في الصباح على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة وتنميتها.
- يساهم المشي في تحريك العضلات، ويمنع تراكم المواد الضارة في العضلات.
نصائح للمشي لحرق الدهون
من المهم اتباع القواعد الصحيحة لممارسة هذه الرياضة، ومن أهم هذه التعليمات
- ارتداء ملابس رياضية مريحة ويفضل أن تكون قطنية لضمان عدم تعرق الجسم.
- ارتداء أحذية مريحة ومناسبة للرجال.
- ممارسة المشي في المساحات الكبيرة، وعدم اللجوء إلى الضيق.
- يفضل ممارسة الرياضة في ساعات الصباح الباكر. لأن المشي يمنح الجسم الطاقة ويساعد في القيام بأنشطتنا اليومية بالنشاط والحيوية. كما يمكن ممارستها عند غروب الشمس، لأن أشعة الشمس ليست حارة وغير مناسبة في هذا الوقت.
- اشرب الماء أثناء هذا التمرين، وذلك لحماية الجسم من الجفاف.
- البدء بالمشي ببطء حتى لا يضغط على عضلات الجسم ويسبب ألماً في عضلات الجسم، ويزيد تدريجياً من سرعة المشي
- اتخاذ الوضع الصحيح للجسم أثناء المشي، بحيث يكون الظهر مستقيماً، وتكون اليدين متناسبة مع حركة الساقين.
- لا تمشي في الهواء الملوث بدخان السيارة، وذلك للحصول على كمية كبيرة من الأكسجين والهواء النقي.